Entao seria melhor assim?

Segunda

1costas, 2biceps e 1antebraço

Terça

2 exercicios de ombro

2peito

2triceps

Quarta

descanso

Quinta

igual segunda

Sexta

igual terça

Vou tentar descobrir os nomes em portugues e boto depois.

Obrigado a todos pela ajuda!

Não, na minha opinião seria melhor

Segunda

2costas, 1biceps e 1antebraço

Terça

Descanço

Quarta

2 exercicios de ombro

2peito

1triceps

Quinta

Descanço

Sexta

Igual Segunda

Na semana seguinte continua alternando

Entao seria melhor assim?

Segunda

1costas, 2biceps e 1antebraço

Sugiro:

Puxador Frente,

Remada Romana

Remada Unilateral

Rosca Banco 45º

Rosca Direta

Rosca Martelo

Terça

2 exercicios de ombro

2peito

2triceps

Sugiro:

Voador

Supino Reto

Supino Inclinado

Tríceps Testa

Tríceps Banco

Elevação Lateral

Desenvolvimento Militar

Quarta

descanso

Quinta

igual segunda

Sexta

igual terça

Vou tentar descobrir os nomes em portugues e boto depois.

Obrigado a todos pela ajuda!

Qualquer dúvida estamos na área.

Os exercicios que faço sao :

ombro--http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html

ombro--

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... aises.html

triceps--http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html

triceps--

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... kback.html

biceps--

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

biceps--

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

costas--

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

peito--

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

peito--

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Espero nao ter deixando de maneira muito confusa.

Obrigado!

Mas se fizer apenas um exercico pra biceps nao é pouco? E treino 3x por semana tb nao é pouco? É pq estou voltando q devo começar com pouco para depois ir aumentando??

Obrigado pela ajuda.

1 para bíceps eu considero pouco, 2 ideal. 3x na semana não é pouco desde que saiba treinar, agora se sentir que pode 5x na semana então treine assim, quem sabe sua genética possa lhe garantir descansos suficientes em curtos espaços de tempo.

abrass