Postado 19 de março de 200718 anos Boa tarde! Gostaria que vcs me indicassem um bom exercicio para hipertrofia da parte de traz dos ombros. Faço lateral, frontal, e desenvolvimento no treino de ombro, 3x8 e acho que a parte de traz dos ombros estao carentes. Me indiquem o exercicio, n de repetiçoes e se possivel, coloquem um GIF, para eu ver a execução correta do movimento.. Agradeço a atenção abraços
Postado 19 de março de 200718 anos http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentheadbench2.jpg po lek crucifixo invertido..... sabe akele q vc faz pro peito??? braço levemente flexionado??? abre e fexa??? entao só q vc faz o contrario..pra pegar o posterior abraço
Postado 19 de março de 200718 anos Seja bem-vindo ao fórum MESTREKAME. O músculo que você acha que está carente, se chama deltoide posterior. Te aconselho a tirar a elevação frontal da sua rotina de ombros e adicionar este exercício: http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html crucifixo posterior Quanto ao nº de rep., pode continuar com com 3x8. Abraço
Postado 19 de março de 200718 anos Voce pode fazer no cross: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Supraspi ... lRaise.gif Porém iniciando o movimento com o braço paralelo ao solo e na posição medial (o inínio seria o braço levantado e movimentar a partir da linha em frente a sua face), com o braço levemente flexionado e contraindo no final do movimento. Fique com Deus
Postado 19 de março de 200718 anos Autor Voce pode fazer no cross: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Supraspi ... lRaise.gif Porém iniciando o movimento com o braço paralelo ao solo e na posição medial (o inínio seria o braço levantado e movimentar a partir da linha em frente a sua face), com o braço levemente flexionado e contraindo no final do movimento. Fique com Deus Esse não seria o mesmo que a elevação lateral? Obrigado pelas dicas abraços
Postado 19 de março de 200718 anos Não. Em pé, extenda e levante o braço que irá exercitar para FRENTE até a altura de seu rosto (como uma elevação frontal), posicione o "carro" do cross-over na altura de seus ombros, segure o puxador e leve até a posição inicial (ou seja, segurando o puxador, o braço estará esticado para frente, na altura de seu ombro e parado no meio, bem emfrente ao seu rosto), LEVEMENTE flexione o braço e puxe, abrindo o toráx, estando com o corpo imóvel, até que contraia o deltóide posterior, retorne a posição original (mão na linha do rosto, altura dos ombros). Deu pra entender?
Postado 19 de março de 200718 anos Autor Não. Em pé, extenda e levante o braço que irá exercitar para FRENTE até a altura de seu rosto (como uma elevação frontal), posicione o "carro" do cross-over na altura de seus ombros, segure o puxador e leve até a posição inicial (ou seja, segurando o puxador, o braço estará esticado para frente, na altura de seu ombro e parado no meio, bem emfrente ao seu rosto), LEVEMENTE flexione o braço e puxe, abrindo o toráx, estando com o corpo imóvel, até que contraia o deltóide posterior, retorne a posição original (mão na linha do rosto, altura dos ombros). Deu pra entender? Entendi sim, obrigado pela dica abraços
Postado 19 de março de 200718 anos Moderador n sei se ja disseram mas vc pode faze o militar na nuca Creio que esta não seja a melhor opção para se trabalhar o deltóide posterior. http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html O desenvolvimento por trás tem como alvo o deltóide anterior.
Arquivado
Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.