eu comprei whey e to comendo clara de ovo

queria saber qual o melhor horario para tomar whey e comer a clara...

Toma o whey quando chegar da academia e ovo antes de dormir.

Whey tem absorção mais rápida e vai te ajudar na recuperação pós treino.

fiquei sabendo de que pra prteina faze efeito

tem que tomar 1 g de preina por kl corporal

tenho 90 kl

tenho que tomar 90g de proteina por dia

Hum grama, nada...no mínimo o dobro disso...

[ ]'s

São 2 gramas de proteína por Kg, por dia!

Se você tem 90Kg, serão 180g de proteína divididas em todas as suas refeições, incluindo os sulpementos!!

seria bom tomar mais que uma vez por dia whey