Blz galera!!!! Frequento o froum a um tempo e esse eh meu primeiro post....tenho 1 ano e meio de treino. Treinei ABC, ABCDE, agora estavo pensando em voltar para o ABC, mas treinando cada musculo 2x por semana, tenho 1,91 e 85 kg tenho bastante definição + pouca massa. Gostariaa q vcs me ajudassem com o treino q estou montando.

A Peito/Tricipes

Sulpino reto com barra 3x8

Sulpino inclinado com barra 3x8

Sulpino canadense com barra 3x8

crucifixo reto 3x8

Testa 3x8

Puxador na corda 3x8

Frances 2x8

B Costas/Biceps

Puxador frente pully alta 3x8

Remada puxada aberta 3x8

Puxador atraz da nuca 3x8

Remada com haltere 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca scot 3x8

Rosca concentrada 2x8

C Perna/Ombro/Trapesio/Antebraço

Pernas(sem treino fixo, faço 1 pra posterior e interior, 2 pantu)

Desenvolvimento frente 3x8

Elevação lateral 3x8

Crucifxo inverso 3x8

Remada alta 3x8

Encolhimento com barra 3x8

Flexões do punho 2x8

Extensão do punho 2x8

Bom galera, esse eh o meu treino para hipertrofia, gostaria de saber se dah para fazer ele ABCABC ou ABCAB....qual vcs me indicam? mudariam algum exercicio? numero de series?............Ajuda aih galera....vlw!!!!

Bom treino para um ABC clássico.

Acho de bom bom no máximo 5x semana.

Bom treino para um ABC clássico.

Acho de bom bom no máximo 5x semana.

Vlw napoli......Vcacha q eu devo treinar ABCAB ABCAB ou ABCAB CABCA?

O mais equilibrado seria ABCAB / CABCA / BCABC.

Os descansos ficam equiparados mesmo com os treinos duplicados dos grupos em semanas diferentes.

mais algumas dicas aih Gente!!!!!

Com 1 ano e meio de treino, eu faria ABC 1x p/ semana! Ou um ABCD!

Abs.

Será que abc 1x por semana não seria melhor? Por quê?

Intaum pessoal.......eu estava malhando 1 musculo por semana ABCDE, e tb jah treinei ABC, estavo sentindo necessidade de exercitar os musculos 2x por semana para ver se consigo uma hipertrofia maior.

Gustavo....estou com bastante tempo para o treino....vc acha q devo malhar um musculo por semana fazendo ABC?

Estavo pensando em seguir as dicas do napoli e fazer ABCAB, comecei o treino segunda, hj estou reprtindo o treino A, estou gastando em media 55 min para treinar, e por enquanto tah di boa....o treino estah bem distribuido, dificilmente devo chegar a over...ow sera q to falndo besteira?

Bom pessoal estava errado quanto a esse treino, ganhei bastante força uma massa rasoável, so que, estou cansando mto, e meus rendimentos naum estaum sendo os mesmos.

Por esse motivo pensei em mudar novamente a rotina de treino e adaptar alguns exercicios como: Remada Curvada, Levantamento Terra, Paralelas e voltar ao bom ABC 1x na semana.

Outra duvida seria quais musculos agrupar:

Segunda - Peito/Triceps

Quarta - Perna/Ombro/Trapezio

Sexta - Costas/Biceps/Antebraço

ou

Segunda - Peito/Biceps/Antebraço

Quarta - Perna/Ombro/Trapezio

Sexta - Costas/Triceps

Tudo 3x8 .......outra duvida seria fazer 3 ou 4 exercicios para peito e costas? pois se fizer paralelas no dia depeito naum teria nessecidade de fazer canadense........ajuda porfavor galera.

Rafael, qual exercicio vc acha que devo tirar para adaptar a remada, terra, paralela? to com essa duvida tb. vlw ^^