na minha academia a intrutora falou que fazer fazer por umas 2 semanas 3 series de 20 repeticoes (sendo essas com movimentos rapidos) aumentaria a força...

pergunto eh verdade?

pq eu li uma vez que para aumentar a força o melhor eh fazer 3 series de 4 repetições feitas com movimentos lentos....

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obs: eu reparei que um cara da academia que fez isso d 20 repetiçoes tah levantando mais peso agora....

exemplo antes ele levantava 36kilos no supino 3x10. agora 64 kilos 3x10 o.O

aumenta a resistencia e define

+ tipo ... si vc quer crescer .. hipertrofiar..

nu maximo faça 3x10 , e ainda aconselho 3x8 com altas cargas ateh a falha..

leia + o forum, procure saber sobe hipertrofia...

flw

aumenta a resistencia e define

+ tipo ... si vc quer crescer .. hipertrofiar..

nu maximo faça 3x10 , e ainda aconselho 3x8 com altas cargas ateh a falha..

leia + o forum, procure saber sobe hipertrofia...

flw

Leia bastante antes de ficar falando besteira pros outros.

Séries de força são compostas por repetições do tipo 3x4-6.

Procure aqui no fórum sobre esse assunto, existem tópicos falando justamente sobre Força Pura.

[ ]'s

aumenta a resistencia e define

Define? Me explique por favor pq define.

Leia bastante antes de ficar falando besteira pros outros.

Séries de força são compostas por repetições do tipo 3x4-6.

Procure aqui no fórum sobre esse assunto, existem tópicos falando justamente sobre Força Pura.

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kra foi mau.,.

que eu saiba.. o aumento de repetições x diminuição de cargas eh usado pra definir sim!

e o inverso é pra ganhar massa e aumentar a força!

kra foi mau.,.

que eu saiba.. o aumento de repetições x diminuição de cargas eh usado pra definir sim!

e o inverso é pra ganhar massa e aumentar a força!

Tudo bem, aqui é um espaço aberto pra discussões (saudáveis). Explique pra gente então pq aumentar o número de repetições pra 20 vai fazer definir.

kra foi mau.,.

que eu saiba.. o aumento de repetições x diminuição de cargas eh usado pra definir sim!

e o inverso é pra ganhar massa e aumentar a força!

Então farei 200 repetições com 1kg e serei a pessoa mais definida do mundo.

Como o Locemar disse, aqui é um espaço para a exposição de opiniões. Explique para nós a sua linha de raciocínio.

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Tudo bem, aqui é um espaço aberto pra discussões (saudáveis). Explique pra gente então pq aumentar o número de repetições pra 20 vai fazer definir.

acho q ele quis dizer algo comparando a abdominal que tb falam q mta rep = definir e pouca = hipertrofiar.. sei la

Não li o restante dos posts, fiquei indignado com o que a sua "instrutora" lhe disse.

E fico cada vez mais pasmo com isso.

Nunca que você vai conseguir aumentar a força no supino fazendo bastante repetições. (A não ser que você esteja começando a malhar agora).

O caminho para aumentar a força no supino, é fazer poucas repetições o oposto do que a sua instrutora lhe disse.

PO EU TO DIZENDO EH A LOGICA!!

MAIS REPETIÇÕES X MENOS CARGA =

GANHA RESISTENCIA E DEFINE

MENOS REPETIÇÕES X CARGAS ALTAS =

HÁ AUMENTO DE FORÇA E HIPERTROFIA

PQ SE VC FIZER + REPETIÇÕES , CONSEQUETEMENTE VC IRÁ DIMINUIR SUA MASSA !

TIPO UM AEROBICO!

SAKOU???