boa cigs...gostei do treino...

qntas series vc faz...e qntas repetições???

faço 3 séries entre 08 a 10 repetições, porém em alguns exercícios:

EXTENSORA e FLEXORA - 3x12

BARRA FIXA FRONTAL - 3x de quantas aguentar nas 3

PANTURRILHA - 3x15

faço essa divisão pq em mim, por exemplo, qdo malho tríceps ele fica muito dolorido, por isso tenho q malhá-lo junto com o peito para ambos descansarem juntos e não prejudicar o treino de peito ; perna qdo malho fico extremamente exausto por isso dedico um dia exclusivo a elas ; então sobra costa, bíceps, ombro e trapezio, como as costas trabalham indiretamente os biceps e os ombros indiretamente os trapezios, coloco costa com biceps e ombro com trapezio, mas isso em mim, por isso prefiro essa.

em ABCD pra dar uma semana de descanso para cada musculo (embora eu nao gosta de dar um intervalo tao grande, mas gosto de treinar 4 vezes na semana) eu curto:

Segunda: Peito e triceps

Quarta: Perna

Sexta: Costa e bíceps

Sábado: Ombro e trapézio

Ou então como o meu treino atual:

ABCD

Costas / Posterior da Coxa

Puxada fechada supinada

Remada Curvada

Remada Unilateral

Stiff

Flexora

Peito / Triceps

Supino Reto com barra

Supino Inclinado com halteres

Crucifixo Reto

Testa

Francês

Quadriceps / Biceps / Antebraço

Agachamento Completo com barra

Avanço com halteres

Extensora

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca de Punho

Ombro / Trapézio / Abdominal / Panturrilha

Militar

Elevação Lateral

Crucifixo Posterior

Encolhimento com halteres

Abdominal na prancha

Elevação Plantar

Completei hoje a 1ª semana e gostei bastante.

meu treino deve ficar assim

A peito/panturilha

crucifixo reto 2x10-6

supino reto barra 2x10-6

supino declinado 3-6-10

supino incl c/ alteres 3x10-6

panturilha na cadeira 3x15-10

Bcostas/trapezio

puxada atras da nuca 3x10-6

remada 3x 10-6

puxada frente/\ 3x10-6

encolhimento 2x8-6

remada alta 2-8-6

quarta descanso

C Ombro/ triceps 3x10-6

desenvolvimento barra

elevação lateral 3x10-6

crucifixo invertido 3x10-6

paralelas 3 series com caneleiras

puley corda 3x10-6

testa 2x 6-10

D Perna/ biceps

agachamento 3x 15-12-10

cadeira extensora 3x8-12

mesa flexora 3x 8-12

rosca direta 3x10-6

rosca alternada inclinada 2x8-6

rosca martelo alternada no scott 2x8-6

e ai???

Sugestão:

A peito x costa

supino inclinado

crucifixo reto

pullover

puxada frente

remada

B perna

leg

exensora

flexora

panturrilha em pé

abdomen

C ombro x trapézio

elevaçao lateral

voador invertido

encolhimento

abdomen

D braço

rosca direta

scott

pulley

testa

antebraço

SEG A

TERCA B

QUINTA C

SEXTA D

bom lala...gostei do treino...

qria saber qntas series vc faz em cada exercicio???

obrigado...