Emagrecer e crescer (editado. c/ foto)

Pelo oque eu entendi seu objetivo é ganho de massa magra e perca de gordura ao mesmo tempo, são objetivos diferente e não dá para fazer as 2 coisas ao mesmo tempo.

A conjunção destes fatores é de difícil ocorrência, senão impossível, pois para cada um dos objetivos temos que executar uma dieta diferenciada.

Para a diminuição de gordura coporal devemos consumir uma dieta com menas calorias do que nosso organismo metaboliza diariamente, gerando assim um déficit calórico que acarretará na adaptação do organismo por intermédio da queima das reservas de gordura para prover as calorias necessárias que não são propiciadas pela dieta.

Este processo gerará a diminuição da quantidade de gordura coporal e isto acarretará em última instância na diminuição de peso corporal.

Já no caminho inversamente oposto resite a dieta necessária para ganho de massa muscular, na qual devemos gerar um superávit de energia, o que significa consumir mais calorias do que o organismo metaboliza diariamente. Com este excedente de calorias, o organismo será capaz de sintetizar mais tecido muscular, acarretando em aumento de massa muscular.

Abraços