fala galera!

eu tenho observado que a porção superior do meu peito (toda a parte clavicular do peito) também os ombros de uma extensão a outra e deltóides não estão se desenvolvendo..

nessa porção no peitoral superior e clavicular parece que nem tem músculo..

alguém sabe uma série boa pra pegar bem essa região?

meu treino de peito atual (podem falar mal, quero saber se tá ruim mesmo) é:

Afastamento inclinado com halteres

Pull-over

Supino reto com halteres (intercalando o dia com cross-over)

meu treino de ombro atual é:

Elevação lateral com polia baixa e tronco inclinado

Elevação frontal com 1 halter

Elevação alternada com polia baixa

valeu!

meu treino (estou tentando enfatizar a porçao superior do peito)

crucifixo levemente inclinado (30º)

supino bem inclinado com halteres (45º)

supino reto com halteres

ombros:

desenvolvimento militar

elevação lateral de pé

voador invertido

Afastamento inclinado com halteres

Pull-over

Supino reto com halteres (intercalando o dia com cross-over)

meu treino de ombro atual é:

Elevação lateral com polia baixa e tronco inclinado

Elevação frontal com 1 halter

Elevação alternada com polia baixa

Afastamento seria o crucifixo correto?

Acho melhor vc começar com um supino inclinado com halteres com super série com crucifixo inclinado. Isso iria destruir suas fibras superiores.

Depois manda o supino reto com barra e termina no crossover. Tira esse pullover aí que não ajuda em nada no peito.

E pra ombro, começa mandando algum desenvolvimento com halteres ou militar. Vc só colocou isolador no treino de ombros.

Bom eu tinha o mesmo problema q vc

no começo eu tentava enfatizar mais o superior mais num dava nada

dai nem dei muito bola apenas treinei peito mas intensamente.

CAra nem de muita bola é só intensifica seu treino de peito

com Superséries como o Locemar falo e outras variaveis

que com o tempo isso tende a ganhar massa

Enquanto o treino de peito faz igual o Locemar falo

E o de ombro faz desenvolvimento com barra por frente pega muito o deltoide frontal e peitoral superior pra sumir a clavicula é o canal.

Espero ter ajudado

Blz

Ae valeu locemar e DUDA14 pelas sugestões

minha série agora tá assim:

Peito

Supino inclinado

Supino reto

Cross over

Ombro

Desenvolvimento pela frente na barra

Elevação lateral inclinada

Crucifixo inverso

Ae DUDA, massa a dica de num dá mt bola.. a parada é enfatizar o máximo msm, valeu

Tô fazendo ombro e peito uma vez só na semana pra poder recuperar as 48 horas necessárias, vcs acham que tá blz assim?

minha série agora tá assim:

Peito

Supino inclinado

Supino reto

Cross over

Ombro

Desenvolvimento pela frente na barra

Elevação lateral inclinada

Crucifixo inverso

Só uma parada q esqueci de perguntar pra vcs q são profissas:

o que solicita mais? crucifixo inclinado ou supino inclinado?

e sendo q eu faço peito e ombro no mesmo dia, o melhor pra mim é desenvolvimento pela frente com barra ou elevação frontal com 1 halter?

valeu

Só uma parada q esqueci de perguntar pra vcs q são profissas:

o que solicita mais? crucifixo inclinado ou supino inclinado?

e sendo q eu faço peito e ombro no mesmo dia, o melhor pra mim é desenvolvimento pela frente com barra ou elevação frontal com 1 halter?

valeu

Oq solicita mais é o crucifixo porem é um isolador.

Seria uma boa vc trocar o supino inclinado pelo crucifixo inclinado

Tira o cross over e coloca uma Paralela se vc aguentar e se sua academia tiver é claro

Então ficaria assim o seu treino de peito

Crucifixo inclinado

Supino reto

Paralela

E quanto a ombro deixa o Desenvolvimento por frente pq é ótimo pra pegar a região clavicular tanto do deltoide quanto peito.

mais duvidas é so pidi.

vlw

Oq solicita mais é o crucifixo porem é um isolador.

Seria uma boa vc trocar o supino inclinado pelo crucifixo inclinado

Tira o cross over e coloca uma Paralela se vc aguentar e se sua academia tiver é claro

Então ficaria assim o seu treino de peito

Crucifixo inclinado

Supino reto

Paralela

E quanto a ombro deixa o Desenvolvimento por frente pq é ótimo pra pegar a região clavicular tanto do deltoide quanto peito.

mais duvidas é so pidi.

vlw

Ae DUDA valeu mesmo.. só duas coisas então:

Infelizmente ñ dá pra eu fazer paralela na minha academia, então fico com o cross mesmo, mas é melhor fazer sem inclinar mt o corpo pra frente ñ é?

Outra coisa, fazer cada grupo muscular um dia só na semana mas o mais forte possível tá blz ou tem q ser mais dias?

valeu

aproveitando o assunto...

meu treino tah assim

crucifixo inclinado 3 series

supino inclinado com alteres 2 series

supino reto barra 2 series

crucifixo reto 3 series

supinio declinado maquina 3 series

tah bom...ou não???

oq mudariam???

fala galera!

eu tenho observado que a porção superior do meu peito (toda a parte clavicular do peito) também os ombros de uma extensão a outra e deltóides não estão se desenvolvendo..

nessa porção no peitoral superior e clavicular parece que nem tem músculo..

alguém sabe uma série boa pra pegar bem essa região?

meu treino de peito atual (podem falar mal, quero saber se tá ruim mesmo) é:

Afastamento inclinado com halteres

Pull-over

Supino reto com halteres (intercalando o dia com cross-over)

meu treino de ombro atual é:

Elevação lateral com polia baixa e tronco inclinado

Elevação frontal com 1 halter

Elevação alternada com polia baixa

valeu!

Estou com o Locemar...