Gostaria de alguma ajuda... malho a alguns meses e ja perdi 11kg, tenho 1.83 95kg e 19%bf ... posso APENAS malhar 3 vzs por semana devido a escala do meu trabalho... estava fazendo a ficha ABC 1 vz por semana, apesar da perda de peso em 5 meses, acho que não to tendo mais grandes resultados... seria melhor fazer a fica AB (lembrando que soh posso malhar 3 dias na semana)? continuo pegando pesado no aerobico?

sugestoes de ficha? series?

Obrigado!

ninguem?? tava querendo tipo definir.. pow, mas malhando 3 vzes por semana eh foda... realmente nao sei se fico nessa de abc 1vz por semana sou se passo pra AB....

ninguem?? tava querendo tipo definir.. pow, mas malhando 3 vzes por semana eh foda... realmente nao sei se fico nessa de abc 1vz por semana sou se passo pra AB....

Cara, é complicado pra gente chegar aqui e montar treino pra todo mundo que posta. Não é má vontade mas o mínimo que você deve fazer é pesquisar, tentar montar um treino próprio e compartilhar para dizer o que está bom e o que está ruim e o porque, para que tu aprenda.

Abraços.