Galera, devido a falta de tempo comprei uns pesos e uns halteres para malhar em casa.

Gostaria de dicas de exercicios utilizado apenas o que disponho, que são 2 halteres, 60 kg de anilha, e uma barra na porta.

Tava pensando em algo do tipo:

Supino reto com halteres, crucifixo e flexão aberta para peito

Rosca Alternada, rosca concentrada e rosca martelo para biceps

Avanço com halteres para as pernas

Barra e remada unilateral para as costas

Triceps Coice e Flexão Fechada para Triceps

Elevação Lateral e Frontal Para os Ombros.

Alguém me indicaria algo melhor, não tenho um conhecimento muito bom, apenas treino há 1 ano e 6 meses.

Tenho 17 anos 1,80 e 80kg

Não tem a menor chance de ir para academia já que sou vestibulando.

Obrigado pela ajuda.

ae brother fmz!?

po ai.. pra peito vc nao consegue um inclinado ou declinado?

pra perna da pra vc faze um agachamento segurando os halteres em cada mão

pra costas pode faze remada curva com os halteres, só tentar mantelos iguais, tem tbm o crucifixo inverso e tbm elevação de braço, deitado de lado, com halter

triceps pode fazer o testa e frances

e pode fazer encolhimento para os trapézios

bom.. acho que isso da pra da um UP

uahuha

Abraaços

Ah lóógico!!

da pra faze um Militar com os halteres para o ombro

e Terra deve da pra fazer.. só manter os halteres alinhados

Valeu

Vou dar uma pesquisada para ver a execução desses exercícios e remontar minha série.

Para conseguir um inclinado ou declinado é um poco difícil, tem alguma idéia de como poderia improvisar?

Falou

Cara, te sugiro o seguinte: compra um banco supino, desses vagabundo msm(q vendem na casa e video) não é nem pelo suporte da barra, que só aguenta uns 30 kgs de cada lado eu acho, mas pelas inclinações do banco...e outra coisa, vc vai precisar de uma barra de 1,20 pelo menos

Cara, te sugiro o seguinte: compra um banco supino, desses vagabundo msm(q vendem na casa e video) não é nem pelo suporte da barra, que só aguenta uns 30 kgs de cada lado eu acho, mas pelas inclinações do banco...e outra coisa, vc vai precisar de uma barra de 1,20 pelo menos

To pensando em comprar um banco desses, mas tenho medo dele não aguentar e se desmontar todo.

Algúem sugere algum banco com bom custo benefício?