Postado 17 de junho de 200817 anos Olá amigos, blz? Treino já faz algum tempo, tenho alcançado bons resultados, mas continuo insatisfeito com a grossura dos meus braços. Como montaria um treino que priorizasse ganho de braço, tanto tríceps, qnt bíceps, sem prejudicar o ganho do resto do corpo? Não quero ganhar mt mais em peito, a prioridade nos membros superiores é braço mesmo. O treino pode ser até de seg a sexta, mas tem que ser curto. Mt obrigado.
Postado 20 de junho de 200817 anos Opa, claro q tem. Vo te passa minha série (ABCDA, BCDAB, ...) q acho q to tendo muito bons resultados nao só com o braço mas com todo o resto. 2ª perna 3ª peito e costas 4ª ombro, trapezio e panturrilha 5ª descanso 6ª biceps + triceps Sabado - perna 2ª peito costas . . . No meu caso toda 5ª e domingo eu nao treino. Pra vc entao poderia jogar o q ta na 6ª pra 5ª e sabado pra 6ª e discansa sabado e domingo. Eu acho esse treino otimo pq vc discansa o musculo entre 5 e 6 dias dependendo de qdo cai na semana e pra mim esse tempo acho ser o ideal para o musculo descansar pra quem treina pesado com treino bastante volumoso como é o meu caso. Pra biceps eu costumo fazer 4 ex. de 4 series e pra triceps tb sempre em piramide sendo a ultima série bem pesado com poucas repetiçoes pra desbruir o musculo mesmo. Recomendo vc variar os exercios a cada semana pra desenvolver fibras diferentes.
Postado 26 de junho de 200817 anos Opa, o que vocês acham de ABC 1x da seguinte forma: A - Peito, ombro e trapézio B - Costas, bíceps e tríceps C - Coxa e panturrilha Eu faço Tae Kwon Do, por causa disso é muito fácil catabolizar, um treino assim dá pra conseguir ganhos razoáveis?
Postado 26 de junho de 200817 anos faça terra ,agachamento, remada curvada, supino. entre outros para braço ( isolados)
Postado 3 de julho de 200816 anos segunda peito e biceps terça costas e triceps quarta ombro e trapézio quinta pernas sexta biceps e triceps
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