Olá amigos, blz?

Treino já faz algum tempo, tenho alcançado bons resultados, mas continuo insatisfeito com a grossura dos meus braços.

Como montaria um treino que priorizasse ganho de braço, tanto tríceps, qnt bíceps, sem prejudicar o ganho do resto do corpo?

Não quero ganhar mt mais em peito, a prioridade nos membros superiores é braço mesmo.

O treino pode ser até de seg a sexta, mas tem que ser curto.

Mt obrigado.

será que tem jeito?

Opa, claro q tem. Vo te passa minha série (ABCDA, BCDAB, ...) q acho q to tendo muito bons resultados nao só com o braço mas com todo o resto.

2ª perna

3ª peito e costas

4ª ombro, trapezio e panturrilha

5ª descanso

6ª biceps + triceps

Sabado - perna

2ª peito costas

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No meu caso toda 5ª e domingo eu nao treino. Pra vc entao poderia jogar o q ta na 6ª pra 5ª e sabado pra 6ª e discansa sabado e domingo. Eu acho esse treino otimo pq vc discansa o musculo entre 5 e 6 dias dependendo de qdo cai na semana e pra mim esse tempo acho ser o ideal para o musculo descansar pra quem treina pesado com treino bastante volumoso como é o meu caso.

Pra biceps eu costumo fazer 4 ex. de 4 series e pra triceps tb sempre em piramide sendo a ultima série bem pesado com poucas repetiçoes pra desbruir o musculo mesmo. Recomendo vc variar os exercios a cada semana pra desenvolver fibras diferentes.

Opa, o que vocês acham de ABC 1x da seguinte forma:

A - Peito, ombro e trapézio

B - Costas, bíceps e tríceps

C - Coxa e panturrilha

Eu faço Tae Kwon Do, por causa disso é muito fácil catabolizar, um treino assim dá pra conseguir ganhos razoáveis?

faça terra ,agachamento, remada curvada, supino.

entre outros para braço ( isolados)

segunda peito e biceps

terça costas e triceps

quarta ombro e trapézio

quinta pernas

sexta biceps e triceps