Olá pesoal do forum..

Queria saber o que acham desse meu treino para peito e para costas.

Faço este treino a uns 2 meses..

Peito:

1x15 supino reto (aquecimento) (18kg)

1x12 supino reto (20kg)

1x10 supino reto (25 kg)

3x6 a 8 peck deck

3x6 a 8 crucifixo

3x6 a 8 no supino (30kg)

e logo após faço 2 séries com alteres no supino inclinado ( o maximo que conseguir).

Costas:

1x15 pulley (aquecimento)

1x10 pulley

3x8 remada

3x6 a 8 no pull down

3x6 no pulley palmas viradas para vc (até a falha)

O que acham desses exercicios para o peito e para as costas?

T++..Bons treinos a vcs!!

sou mais conhecido po van disel tenho 27 anos tenho duvida no sgt:peso 78.5g e levanto de peito 100 é muito

sugestao:

Peito:

crucifixo (5 x 6-

supino reto (5 x 6 -

inclinado com halteres (5 x 6 -

Costas :

Levantamento terra ( 5 x 6 -

barra fixa, puxada frente ( 5 x 6-

pulley, puxador atrás ( 5 x 6-

remada curvada 90º ( 5 x 6-

Faça os movimentos lentamente e bem concentrado!

Cara, o treino ta bom... mas não tem como te dizer se é o ideal. Primeiro vc tem que focar seu objetivo (definição.. hipertrofia.. etc) e depois formular seu treino. Se esta tentando definir, acho que seu treino está bom sim..

Abç

a série de peito ñ tem segredo é inclinado com barra supino e canadense [declinado[ treinando assim vc trabalha todo o peito