Postado 28 de setembro de 200816 anos Eu to com uma creatina aqui pra tomar, porém eu gostaria de saber se eh realmente preciso fazer o período de saturação, pois estou pensando em tomar apenas as 5g antes do treino.
Postado 29 de setembro de 200816 anos Toma só 5g no pós treino junto do whey e dextrose esquece a saturação.
Postado 29 de setembro de 200816 anos Eu acho que depende do horário do seu treino. Após o peíodo de saturação, vc só precisa fazer a manutenção, ou seja, manter o nível de cratina alto no seu organismo... então, desde que não seja perto do treino, tanto faz o horário q vc toma... eu gosto de tomar depois do almoço, e treino 3 horas e meia depois... Abss
Postado 29 de setembro de 200816 anos Autor mas porque tenque ser dps do treino? tem algum motivo em especial? a creatina n da gás pra vc treinar?! pq eu comprei junto com a creatina um hipercalórico da nutrilatina age (mass gainers 4400) e um aminoácido 2222 da optimum, eu tava pensando em tomar a creatina (5g) antes do treino tipo 1 hora antes do treino e dps do treino ingerir as 3 colheres de sopa do amino... n está bom assim? vlw...
Postado 29 de setembro de 200816 anos Não faça saturação! Isto é jogar dinheiro fora! seu corpo não consegue absorver mais de 5g/dia! E quanto ao horário, é melhor no pós treino junto com um carbo de alto IG.
Postado 29 de setembro de 200816 anos mas porque tenque ser dps do treino? tem algum motivo em especial? Não TEM QUE SER depois do treino, tem que ser num horário que você não vá consumi-la como energia (isso não é assim tão simples, vai fazer exercício e vai consumir toda a creatina, mas é melhor tomar em horários distantes, antes de dormir, na janta, etc...). Você utiliza a creatina que tomou no dia anterior e foi estocada no músculo, não a que tomou 1h atrás. Quanto à saturação, tem gente que não faz e tem resultados igualmente satisfatórios. Dizem que o organismo não aproveita mais que 5g de creatina por dia, portanto seria um desperdício!
Postado 30 de setembro de 200816 anos Cara vai em pesquisar e digita CREATINA... tem um tópico excelente com td sobre creatina... e NÃO a use como pré-treino, pois como o cara falou ae em cima vc sempre usa a creatina do dia anterior...
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