Rotina a ser realizada 2x a 3x por semana (ex: segunda e quinta; terça e sexta; segunda, quarta e sexta, etc..):

1. Agachamento

seguido imediatamente de alongamento extremo por 1 minuto:

2. Levantamento-terra

seguido imediatamente de alongamento extremo por 1 minuto:

3. Supino Reto

seguido imediatamente de alongamento extremo por 1 minuto:

4. Remada Curvado

seguido imediatamente de alongamento extremo por 1 minuto:

5. Desenvolvimento

seguido imediatamente de alongamento extremo por 1 minuto:

seguido de alongamento extremo para bíceps (por um minuto):

seguido de alongamento extremo para tríceps (por um minuto):

obs.:

- pode-se adotar essa rotina com o método de x-reps, fazendo, em cada exercício, 1 série de 10 reps até a falha + "10 x-reps", e descansando de 2 a 3 minutos entre séries.

abraços a todos

2 perguntas:

vc disse: "pode-se adotar essa rotina com o método de x-reps, fazendo, em cada exercício, 1 série de 10 reps até a falha + "10 x-reps"..." , o que seria essas "10 x-reps"??

Se eu treinar 3 vezes por semana no estilo hit com 2 series de 8 reps para cada exercicio, o melhor seria chegar a falha apenas na segunda serie?

Muito legal , podiam ateh fixar

- também pode-se adotar a rotina com o método HST (2 semanas fazendo 1x15, 2 semanas de 1x10, depois 2 semanas com 1x5, depois uma semana com 1 x5 negativas, depois uma semana off, e recomeçar tudo de novo).

Nao Intendi muito bem essa parte.. Intão o recomendado eh seguir por mais de 1 mes esse metodo?

Vlwwww

Uma idéia:

Dá pra dividir a rotina do post em dois dias, e da seguinte forma:

TREINO A

TREINO B

isso ae,

abraçosss