TREINO DE LEE PRIEST

Postado 31 de dezembro de 200816 anos

IA 1 - PEITO

- Supino Inclinado com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições

- Crossover - 3 séries, 10-15 repetições

- Supino Reto com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições

- Crucifixo fly inclinado ou reto - 4 séries, 10-15 repetições

- Voador - 3 séries, 10-15 repetições

Dia 2 - Costas

Serrote - 3 séries, 8-10 repetições

Levantamento Terra - 3 séries, 8-10 repetições

Pulley Frontal - 3 séries, 10-12 repetições

Hiper extesão com pesos(Good Morning) - 3 séries, 10 repetições

Remada Sentada - 3 séries, 10-12 repetições

Dia 3 - Ombros

Desenvolvimento com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições

Desenvolvimento pela frente no Smith - 4 séries, 6-8 repetições

Elevação Lateral - 4 séries, 6-8 repetições

Encolhimento(Variar com Halteres, Barra livre e Smith) - 4 séries, 10-12 repetições

DIA 4 - Braços

Rosca Direta - 4 séries, 6-8 repetições

Rosca Alternada - 4 séries, 6-8 repetições

Rosca no Scott - 4 séries, 6-8 repetições

Rosca Pulley - 4 séries, 10-12 repetições

Pulley Triceps - 4 séries, 8-20 repetições

Paralelas com Peso - 4 séries, 8-10 repetições

Rosca Francesa(com as duas mãos ao mesmo tempo) - 4 séries, 6-8 repetições

Supino Fechado - 4 séries, 6-8 repetições

Dia 5 - Pernas

Legpress - 4 séries, 10-20 repetições

Agachamento - 4 séries, 8-12 repetições

Extensor - 4 séries, 10-15 repetições

Agachamento no Hack - 4 séries, 10-15 repetições

Agachamento Sissy - 4 séries, 10-15 repetições

Elevação de Panturrilha em Pé - 7 séries, 50-200 repetições

Elevação de Panturrilha estilo Burro - 7 séries, 10-20 repetições

Eu malho a 11 meses, tenho 16 anos, não tive grandes resultados..

Quero saber se fazer essa série seria uma boa.. vou suplementar com BCAA da Integral Medic..

Quais as vantagens.. e desvantagens?? alguem ai ja fez?!?!

E quanto ao tempo de descanso de cada repetição?? 40 s?

ABção.

Postado 31 de dezembro de 200816 anos

Cara acho que vc clicou no fórum errado... veja que esse aqui é "Nutrição"...

De qualquer forma, se vc tá começando agora não vai ser difícil alcançar resultados não...

DESDE QUE:

- vc treine DIREITO - faça treinos com personal ou alguem que saiba treinar, pra nao errar os movimentos e se machucar/trabalhar os musculos errados

- vc coma direito

- vc descanse direito

Portanto, nao foque tanto se vc vai treinar o treino do Lee Priest ou do Mentzer, nem em suplementaçao, mas em realizar um treino de qualidade, seja qual for ele, se alimentar direito e dormir direito

Abs

Postado 2 de janeiro de 200916 anos

Autor

Mais alguém pra ajudar?!?!?

Postado 5 de janeiro de 200916 anos

TREINO HORRÍVEL...NÃO IMITE O TREINO DOS CULTURISTAS, PQ ELES SÃO DIFERENTES E NOS TREINOS DELES A DETALHES QUE ELES NÃO CONTAM QUE FAZEM TODA A DIFERENÇA... ELE DEVE TER FEITO ESSE TREINO UMA VEZ E DIVULGOU....E BCAA NÃO É SUPLEMENTO É PLACEBO!!! ABÇ E BOM TREINO!!!!