Postado 31 de dezembro de 200816 anos IA 1 - PEITO - Supino Inclinado com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições - Crossover - 3 séries, 10-15 repetições - Supino Reto com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições - Crucifixo fly inclinado ou reto - 4 séries, 10-15 repetições - Voador - 3 séries, 10-15 repetições Dia 2 - Costas Serrote - 3 séries, 8-10 repetições Levantamento Terra - 3 séries, 8-10 repetições Pulley Frontal - 3 séries, 10-12 repetições Hiper extesão com pesos(Good Morning) - 3 séries, 10 repetições Remada Sentada - 3 séries, 10-12 repetições Dia 3 - Ombros Desenvolvimento com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições Desenvolvimento pela frente no Smith - 4 séries, 6-8 repetições Elevação Lateral - 4 séries, 6-8 repetições Encolhimento(Variar com Halteres, Barra livre e Smith) - 4 séries, 10-12 repetições DIA 4 - Braços Rosca Direta - 4 séries, 6-8 repetições Rosca Alternada - 4 séries, 6-8 repetições Rosca no Scott - 4 séries, 6-8 repetições Rosca Pulley - 4 séries, 10-12 repetições Pulley Triceps - 4 séries, 8-20 repetições Paralelas com Peso - 4 séries, 8-10 repetições Rosca Francesa(com as duas mãos ao mesmo tempo) - 4 séries, 6-8 repetições Supino Fechado - 4 séries, 6-8 repetições Dia 5 - Pernas Legpress - 4 séries, 10-20 repetições Agachamento - 4 séries, 8-12 repetições Extensor - 4 séries, 10-15 repetições Agachamento no Hack - 4 séries, 10-15 repetições Agachamento Sissy - 4 séries, 10-15 repetições Elevação de Panturrilha em Pé - 7 séries, 50-200 repetições Elevação de Panturrilha estilo Burro - 7 séries, 10-20 repetições Eu malho a 11 meses, tenho 16 anos, não tive grandes resultados.. Quero saber se fazer essa série seria uma boa.. vou suplementar com BCAA da Integral Medic.. Quais as vantagens.. e desvantagens?? alguem ai ja fez?!?! E quanto ao tempo de descanso de cada repetição?? 40 s? ABção.
Postado 31 de dezembro de 200816 anos Cara acho que vc clicou no fórum errado... veja que esse aqui é "Nutrição"... De qualquer forma, se vc tá começando agora não vai ser difícil alcançar resultados não... DESDE QUE: - vc treine DIREITO - faça treinos com personal ou alguem que saiba treinar, pra nao errar os movimentos e se machucar/trabalhar os musculos errados - vc coma direito - vc descanse direito Portanto, nao foque tanto se vc vai treinar o treino do Lee Priest ou do Mentzer, nem em suplementaçao, mas em realizar um treino de qualidade, seja qual for ele, se alimentar direito e dormir direito Abs
Postado 5 de janeiro de 200916 anos TREINO HORRÍVEL...NÃO IMITE O TREINO DOS CULTURISTAS, PQ ELES SÃO DIFERENTES E NOS TREINOS DELES A DETALHES QUE ELES NÃO CONTAM QUE FAZEM TODA A DIFERENÇA... ELE DEVE TER FEITO ESSE TREINO UMA VEZ E DIVULGOU....E BCAA NÃO É SUPLEMENTO É PLACEBO!!! ABÇ E BOM TREINO!!!!
Postado 6 de janeiro de 200916 anos BCAA NÃO É SUPLEMENTO É PLACEBO!!! SANTA IGNORANCIA. TA PARECENDO MEU "INSTRUTOR" FALANDO DESSE JEITO.
Postado 6 de janeiro de 200916 anos ESSE AI DE CIMA NÃO É O UNICO TREINO DO LEE PRIST MAS SIM UM DOS TREINOS DELE. JA VI UNS 4 VIDEOS DELE E EM CADA UM ELE TREINAVA DE UM TIPO. NÃO É Q OS CARAS QUEIRAM CONFUNDIR A CABEÇA DA GENTE MAIS SIM TEM UMA LOGICA E UM PQ ESSA VARIAÇÃO DE EXERCICIOS QUE AS VEZES OS CARAS FAZEM. TIRANDO AS 200 REPETIÇÕES PRA PANTURILHA, ACHO Q NAO TEM NADA DE ANORMAL AI. ACHO ESSE TREINO BOM SIM. JA TREINEI POR UM CURTO INTERVALO DE TEMPO UM TREINO PARECIDO COM ESSE E GOSTEI DO RESULTADO. SÓ PAREI POR FALTA DE TEMPO. JA VI UM VIDEO DO DEXTER JACKSON TREINANDO PARECIDO COM ESSE DAI TB (ABCDE). A UNICA MUDANÇA Q FARIA SERIA JOGAR PERNA PRO 4º DIA E DEIXAR BICEPS E TRICEPS PRO 5º DIA. PELO TEMPO Q VC JA TREINA, DA PRA TER UM BOM RESULTADO SIM COM ESSE TREINAMENTO. O SEU RESULTADO VAI SER PROPORCIONAL A TUA DEDICAÇÃO E DISCIPLINA QTO A TREINO, ALIMENTAÇÃO E DESCANSO.
Postado 6 de janeiro de 200916 anos E ESSAS 7 SERIES TB DE PANTURRILHA TAO BEM ALTINHA. 2 EXERCICIOS DE 4 SERIES ACHO Q JA TA DE BOM TAMANHO.
Postado 6 de janeiro de 200916 anos E ESSAS 7 SERIES TB DE PANTURRILHA TAO BEM ALTINHA. 2 EXERCICIOS DE 4 SERIES ACHO Q JA TA DE BOM TAMANHO. SEJA MAIS HUMILDE NOVATO... E NÃO CRITIQUE A OPINIÃO ALHEIA!!!!!! ABRAÇOS!!!!
Postado 6 de janeiro de 200916 anos SEJA MAIS HUMILDE NOVATO... E NÃO CRITIQUE A OPINIÃO ALHEIA!!!!!! ABRAÇOS!!!! NOVATO? MULTIPLICA TEU TEMPO DE FORUM POR 50 Q NEM MESMO ASSIM VC CHEGA PERTO DO TEMPO Q JA ESTOU AKI.
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