Outra coisa que costumo fazer, mais não sei se é recomendável...

È sempre aumentar 3 kilos na ultima serie...tipo..faço supino com 15x15 na última série faço 18x18 ....

È sempre aumentar 3 kilos na ultima serie...tipo..faço supino com 15x15 na última série faço 18x18 ....

Não deixa de ser válido o que realmente deve ser levado em conta é o tempo que músculo fica sob tensão e o peso que permita que isso seja feito de forma segura e correta.

Esse lance de repetições é uma forma de controle não é exatamente "pô fiz 8" tem que ser "AAAAAAAAAAAAA caramba.... fiz 8", por isso é essencial não se travar num peso ou repetição se você ficar com um peso e fica bitolado "pô faze 3x12 aqui.." não.. tem que chegar com o pensamento "vo fazer 1x12 na próxima aumento o peso aqui vejo se consigo fazer mais 12 e na última eu aumento denovo e vejo quantas consigo fazer.. se der no próximo treino já começo com essa última carga pra 12 aumento o peso na 2ª faço 10 e na terceira faço quantas conseguir se fizer 10 no próximo treino faço 3x10"

É questão de você pensar bem naquilo que está fazendo e não ficar pensando "vo aumenta esse peso vo fica forte rapidão...".