Gente, nao sei como agrupar musculos nem nada...

Quero malhar 3 X por semana...

Ctem programans de exercicios pra mim..pro corpo todo...

Você já malhou alguma vez ou tá começando ou tá voltando a malhar...

Beijos...

1º Tem quer dizer...se ja malha, ja malhou ou estava parada e voltando a malhar

2º Seu objetivo perder gordura ou fortalecimento ou ganho

1º Tem quer dizer...se ja malha, ja malhou ou estava parada e voltando a malhar

2º Seu objetivo perder gordura ou fortalecimento ou ganho

quero ganhar massa...Fazia 8 meses que nao malhava, voltei agora..mas eu faco jiu jitsu por 2 anos ja..faco muay thai tambem...to malhando a 1 mes..

pra se sincero voce nao vai conseguir resultado nenhum.. se ta começando tudo vai de uma progressao, voce vai descobrindo com o tempo o que acontece se voce comer mal, o que acontece se treinar de mais, de menos etc.. se ta começando pode tirar o cavalinho da chuva que resultados significativos só em 2 anos de treino sem parar, se quiser se exercitar só pra manter um corpo normal vá em frente e treine por treinar, ou treine só no verão.. o processo inicial pra quem ta começando é fazer todos os exercicios, intensidade baixa e aos poucos voce vai sentindo o que é melhor, e com o tempo, muito tempo, voce aprende, etc abraço!