n seria mais facil fazer o basico? gainers no cafe da manha, lanches, ou ate msmo no pos treino.

gente, calma, como eu disse, foi um experimento em mim mesmo. hahaha

porque muito se ouve/lê dos estudos sobre a ingestão de carboidratos à noite/antes de dormir. mas a teoria por trás dos sumôs também é tanto científica quanto prática (passou um documentário no discovery sobre isso). como eu ganho peso em geral, muito devagar, testei o método pra ver se ganhava peso total, e realmente funciona hehe

claro, alguns vão ganhar mais que outros, mas eu consegui ir de 12% pra 14% BF em 2 semanas, somando 3kg no total ;P

na fase de bulk é muito válido. tenho um amigo que mete bronca nas calorias antes de dormir. é um almoço praticamente, sem carboidratos, antes de ir pra cama. os resultados são assustadores, mesmo sendo só proteína, porque, afinal de contas, o que conta é o superávit calórico!

tirando o pico de insulina que o carboidrato gera, a proteína AINDA fornece o mesmo tanto de calorias que o carboidrato, por grama, que é 4kcal. lembrem-se disso hehehe

abraços!

Complementando oque o nosso amigo Mestre escreveu, não podemos deixar de dizer que o excesso de glicose (principalmente de alto ig contido nos hipercalóricos) é convertido em gordura.

Sem falar que durante o sono é onde temos o maior pico de GH (Hormonio do crescimento) e o consumo de carboidrato tende a aumentar os níveis de insulina, e sabemos que a insulina é antagonista ao GH, dessa forma atrapalhando a liberação de GH durante o sono.

Abraços