Olá pessoal,

eu to há 3 meses fazendo musculação, mas confesso que o resultado está bem abaixo do esperado. Melhorei um pouco, mas pelo que ouço por aí, deveria estar melhor.

antes da academia fazia apenas 3 refeições, comendo tudo o que eu quisesse..

depois da academia, passei a comer umas 5 ou 6 refeições, mas nao consigo comer em grandes quantidades

To pensando em seguir a seguinte dieta, vê o que vocês acham.

peso: 52kg

atura: 1.59m

9:30 café da manhã / pré treino

1 pão francês e 1/2 com margarina light

1 copo de leite com café

2 claras de ovo ou (presunto/queijo branco no pao)

1 banana

12:30h almoço pós /treino

porção de arroz

porção de feijão

porção de legumes/salada

1 carnes, frango ou peixe.

1 fruta / doce

15:30h lanche da tarde

vitamina de leite batido com abacate ou banana + aveia.

18:30h jantar

2 lanches de pão frances com alguma carne ou frios, queijo, alface e tomate

suco de soja de caixinha

21:30h lanche da noite

iogurte

vou dormir lá pra meia noite. devo comer alguma coisa? ou finalizo no lanche da noite?

Obrigada desde já!

Bom, primeiro vc não precisa de tant pressa porque 3 meses de treino é mto pouco tempo e não daria resultados monstruosos, tenha calma

Tá comendo quase nada, tem que comer muito mais

Não use margarina nem manteiga, é só gordura não ajuda em nada, opte por um requeijão light se quiser passar algo no pão que é melhor

Não é pq vc quer ganhar peso que tem que comer porcarias

Se puder comer pão, arroz, macarrão, tudo integral é melhor ok?

Não coma presunto, coma peito de peru

Use uma whey com malto pelo menos pós treino de suplementação

Tem que comer mais a noite sim, evite excesso de carbo mas coma bastante proteína, e pode aumentar bem sua dieta senão os resultados demorarão ainda mais

Obrigada pela ajuda.

tomo este café da manhã

vou pro treino e

quando volto é hora do almoço (almoço direto)

nao to comendo as proteinas e carbos necessários? ou ainda teria que tomar um whey + malto?

Bjos

Tome whey + Malto ou dextrose no pós treino. E antes de dormir tomar albumina.

Sua dieta não está boa, tente mudá-la conforme foi sugerido.