Treino das 8 as 10 da noite. Algum problema em tomar creatina depois do treino? Qual a melhor creatina disponível no mercado? A creatina não vai só reter líquido nos músculos, causando depois o efeito sanfona? Outra coisa.. tomando creatina certamente não diminuirei o percentual de gordura, certo? o que faço primeiro? aumento de massa com a creatina ou redução do percentual de gordura com aeróbicos?

primeiro incha, depois define. é mais fácil e melhor. a creatina retem liquidos sim, mas não é só pelos liquidos que vc vai inchar, ela ajuda a ganhar musculos tb. qto à qualidade, as melhores (e mais caras) são as que possuem o selo creapure: optimum, twinlab, entre outras

Legal.. pelo que li, o certo seria fazer uns 7 dias de saturação com 4 doses de 5g, e depois apenas uma de 5g após o treino. Se o treino for a noite, existe algum problema? Tipo.. eu treino até as 10 da noite, chego em casa, janto e deito lá pela meia noite, uma hora.

eu prefiro tomar a creatina meia hora antes de treinar... qto à saturação, correto

isso mesmo, se for fazer a saturaçao, depois dela tome após o treino com um carbo de alto IG.

só uma coisa, se for tomar antes do treino, tome pelo menos uma hora antes, pois a concentraçao dela nos musculos começa a aumentar e chegar próxima da pico aproximadamente uma hora depois da administraçao

Não há relacao entre perda de gordura e retenção hídrica da creatina. A creatina provoca retenção hídrica intramuscular, e não impede na queima de gordura.

Falows

AE QUEM JAH PASSOU POR ISSO OU SABE SOBRE, ME DIGA POR FAVOR:

Entao, vai fazer 3 dias q comecei a tomar e to na fase de saturação, bicho, to comendo que nem um louco e tomando as 4 doses ao dia, e nao sei se é pq eu to comendo muito ou se eh por causa da creatina mas eu inchei pra caralho q isso parece q eu dei uma estufada, tah muito loko! =) isso eh normal??? ou serah q eu q to viajando?

ah e mais uma coisa, eu vou desinchar qd acabar a fase de saturação, vou desinchar qd parar de tomar? ajudem aeeee kem souber, valeuuu

há relatos de pessoas que ganham até 2,2kg na primeira semana durante a fase de saturação de creatina. Logicamente, isso se deve à retenção hídrica e não aos ganhos de massa muscular.

Vc pode ter "inchado" por causa da creatina sim, e pode ter certeza de que não é a creatina que esta te dando essa fome toda.

eu me dou muito bem com creatina..porem eu faço assim;;;;;;;sem saturação......eu compro o pote de 300g e mando 5g antes do treino e 5g depois até acaba o pote......e tem q toma todo dia..inclusive domingo...eu ja fiz do outro jeito tmb....saturação ai 5g de manutenção...mas nem curti....prefiro o esse jeito...5antes e 5 depois