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PS]

O leite, aveia e a granola tbm vão fazer isso, não se trata de ser caro ou barato e sim de usar uma proteina mais adequada ao horário e ter uma variação onde serão usadas dois tipos de proteinas que vão se complementar dando uma melhor resposta ao seu organismo.

Pra mim que preciso acordar as 05:00 da manha e estar na academia as

05:45 só com whey mesmo... comer nesse horario ja tentei.. quase gorfei na hora do supino...

Abraço...

...

Acordo 7:40 a.m.

Faço um o shake de 30g de Whey, 3 colheres de Aveia, 3 colheres de Granola, 1 banana e 250ml de leite.

Depois como 2 fatias de pão fatiado com queijo.