Postado 14 de setembro de 200915 anos Queria saber o que devo comer antes e depois dos treinos de musculação; tipo proteínas,carboidrados e quais alimentos ?????
Postado 16 de setembro de 200915 anos Queria saber o que devo comer antes e depois dos treinos de musculação; tipo proteínas,carboidrados e quais alimentos ????? Então cara eu sou novo aqui tbm! Não sei mto bem sobre alimentos etc, mais vou falar o que eu normalmente como antes e depois do treino! 2 Fatias de pão integral, 4 fatias de peito de peru defumado, queijo branco, alface, tomate 1 Copo de iorgute OU 2 Bananas amassadas, ½ mamão papaia, suco de laranja com 2 laranjas e 6 colheres de Aveia em Flocos Grossos Isso é o que eu como depois que chego do serviço, isso então seria o Pré-Treino 2 Fatias de pão integral, 4 fatias de peito de peru defumado , queijo branco, alface, tomate Suco Ades Soja (Morango, Uva, Pêssego) 2 Bananas Isso aqui seria o pós-treino. Como minha rotina é mto corrida não tenho tempo de fazer refeições solidas como arroz e coisas do tipo a não ser no almoço. Então faço coisas rapidas, pois saio do serviço vo pra academia da academia pra faculdade e tals! Tem um artigo aqui no site bem legal falando da alimentação! Segue o link http://www.fisiculturismo.com.br/artigo ... antes+e+ap Ve se vc consegue entrar!!!! Abraçoo!!
Postado 17 de setembro de 200915 anos Pré treino é sempre aconselhado a ingestão de carboidratos. Já no pós treino, tem que associar carboidratos + proteínas.
Postado 17 de setembro de 200915 anos Pré treino é sempre aconselhado a ingestão de carboidratos. Já no pós treino, tem que associar carboidratos + proteínas. 2 Fatias de pão integral, 4 fatias de peito de peru defumado, queijo branco, alface, tomate 1 Copo de Leite(250 ml) – Achocolatado - Toddy, Ovomaltine OU 2 Bananas amassadas, ½ mamão papaia, suco de laranja com 2 laranjas e 6 colheres de Aveia em Flocos Grossos Isso é o que eu como depois que chego do serviço, isso então seria o Pré-Treino 2 Fatias de pão integral, 4 fatias de peito de peru defumado , queijo branco, alface, tomate Suco Ades Soja (Morango, Uva, Pêssego) 2 Bananas Isso aqui seria o pós-treino. Então Treino das 17:30 até 18:30 Como vo da academia pra faculdade já deixo tudo pronto então preciso fazer coisas rapidas, então faço sanduiches. O que vc acha que eu poderia acrescentar para melhorar ?!?! Obrigadoo!!!
Postado 19 de setembro de 200915 anos É preciso tanto carboidratos qto proteína. 50g de carbo (200 cal) e 14g de proteína (56 cal), 1h30 - 2h antes do treino. Se o objetivo for perder gordura apenas 1/2 porção - 25g de carbo e 14 a 15g de proteína. Mais 237 ml de líquido 15 min antes do exercício, e não se esquecer de se hidratar durante o treino, com água, malto ou bebidas isotonicas. Após o exercício 1g a 1,5g/kg de carbo(dextrose) para hipertrofia e o,5 a 1g/kg se o objetivo for perda de gordura. Tenha uma refeição de carbo e proteína na proporção 3:1. Proteína é o material para o desenvolvimento do músculo após o exercício e o carboidrato é mais para o reabastacimento.
Postado 20 de setembro de 200915 anos Autor tipo eu não janto eu posso comer alguma coisa que substitui a janta???? que alimentos ??? OBs: treinas as 15:00
Postado 20 de setembro de 200915 anos Na janta, como já me disseram aqui, tente comer algo substancial. Se ñ der pra jantar, mete um sanduba com pão integral, um peito de frango, salada e tomate. Pode também bater uma vitamina com uma banana, meia maçã, um colher peq. de linhaça, uma colher peq. de aveia, 1 colher pq. de granola com água e molico. Só que a vitamina deve ficar melhor de manhã...
Postado 20 de setembro de 200915 anos Hoje em dia minha dieta tá meio desleixada, mas quando eu tô treinando sério é assim: - entre 1,5 - 2 horas antes do treino: batata doce e frango - 1h depois do treino: batata doce e frango Fora o whey + malto imediatamente após o treino. Quando enchia o saco de comer batata doce eu variava com arroz branco sem sal e sem óleo ou mandioca cozida só com água. Na janta, em geral, vou de batata doce + frango. Mas também dava uma variava de vez em quando com arroz integral, mandioca e omelete de claras.
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