OLÁ GALERA !!! MALHO A UNS 10 ANOS, TENHO 29 ANOS, 41 DE BRAÇO, MINHA META AGORA É RASGAR MEU ABDOMEN PRA FICAR LEGAL NO VERÃO. ELABOREI MINHA DIETA E SUPLEMENTAÇÃO, OPINEM POR FAVOR !!!

PRETENDO SEGUIR A RISCA ESSE PROGRAMA POR 1 MÊS, SERÁ QUE SERÁ SUFICIENTE PARA ALCANÇAR MEU OBJETIVO ?

TREINO:

SÉRIE ABCX2 (atualmente malho ABoffx2, escolhi o ABCx2 pensando em induzir um maior gasto calórico, tendo em vista que deste modo estarei treinando de 2º a sá

A: PEITO / OMBRO / TRAPÉZIO

B: COSTAS / BÍCEPS E TRÍCEPS (AGO/ANT)

C: PERNA / PANTURRILHA

ABDOMINAL: DIA SIM / DIA NÃO, 3 EXERCÍCIOS / 3 SÉRIES DE 15 A 20 REPS PESADO.

AERÓBIO: CORRIDA 5X NA SEMANA 40 MINUTOS.

SUPLEMENTAÇÃO:

PRÉ TREINO = MYOSHOCK 4 caps (muscletech)

PÓS TREINO = 100%WHEY BODY ACTION + MALTO

CAFÉ DA MANHÃ

1 fatia de pão integral com queijo branco ou peru

2 ovos mexidos.

1 copo de leite desnatado com café e adoçante (ou chá)

LANCHE DA MANHÃ

1 pote de iogurte desnatado

ALMOÇO

1 prato de salada: alface, tomate, chuchu, sal, azeite e limão

2 col. sopa de arroz com 1 col. sopa de feijão

1 peito de frango grande grelhado

1 fruta

LANCHE DA TARDE

1 fatia de pão integral com queijo branco ou peru

JANTAR

1/2 lata de atum conservado em água

3 col. sopa de arroz integral

1 fruta

CEIA

1 pote de iogurte desnatado

AJUDAEUUU GALERA !!!!

OLÁ GALERA !!! MALHO A UNS 10 ANOS, TENHO 29 ANOS, 41 DE BRAÇO, MINHA META AGORA É RASGAR MEU ABDOMEN PRA FICAR LEGAL NO VERÃO. ELABOREI MINHA DIETA E SUPLEMENTAÇÃO, OPINEM POR FAVOR !!!

PRETENDO SEGUIR A RISCA ESSE PROGRAMA POR 1 MÊS, SERÁ QUE SERÁ SUFICIENTE PARA ALCANÇAR MEU OBJETIVO ?

TREINO:

SÉRIE ABCX2 (atualmente malho ABoffx2, escolhi o ABCx2 pensando em induzir um maior gasto calórico, tendo em vista que deste modo estarei treinando de 2º a sá

A: PEITO / OMBRO / TRAPÉZIO

B: COSTAS / BÍCEPS E TRÍCEPS (AGO/ANT)

C: PERNA / PANTURRILHA

ABDOMINAL: DIA SIM / DIA NÃO, 3 EXERCÍCIOS / 3 SÉRIES DE 15 A 20 REPS PESADO.

AERÓBIO: CORRIDA 5X NA SEMANA 40 MINUTOS.

SUPLEMENTAÇÃO:

PRÉ TREINO = MYOSHOCK 4 caps (muscletech)

PÓS TREINO = 100%WHEY BODY ACTION + MALTO

CAFÉ DA MANHÃ

1 fatia de pão integral com queijo branco ou peru

2 ovos mexidos.

1 copo de leite desnatado com café e adoçante (ou chá)

LANCHE DA MANHÃ

1 pote de iogurte desnatado

ALMOÇO

1 prato de salada: alface, tomate, chuchu, sal, azeite e limão

2 col. sopa de arroz com 1 col. sopa de feijão

1 peito de frango grande grelhado

1 fruta

LANCHE DA TARDE

1 fatia de pão integral com queijo branco ou peru

JANTAR

1/2 lata de atum conservado em água

3 col. sopa de arroz integral

1 fruta

CEIA

1 pote de iogurte desnatado

AJUDAEUUU GALERA !!!!

10 anos no abc2x?? shaues

Esse ae ja até admitiu que treina pro verão.

Abdomen trincado = cut

Reduz o porcentual de gordura que o abdomen aparece.

Procure fazer aeróbicos em jejum, se não der após o treino de peso.

Retire o carbo de noite, e não esqueça da gordura vegetal que auxilia também na queima de gordura.

Poste seu treino.

Vlw.

VAMOS LÁ.....

10 anos no abc2x?? shaues >>> nunca falei que malho abcx2 por 10 anos, vc leu sem atenção...

Esse ae ja até admitiu que treina pro verão. >>> O VERÃO NÃO DURA 10 ANOS...

Abdomen trincado = cut >>> OK !!!

Reduz o porcentual de gordura que o abdomen aparece. >>> EU ACHO QUE O ABJETIVO DO MEU PROGRAMA É ESSE !!!

Procure fazer aeróbicos em jejum, se não der após o treino de peso. >>> EM JEJUM EU NÃO SABIA... TERIA ALGUM FUNDAMENTO ? N IRIA PROVACAR TONTURA OU ATÉ DESMAIO ? EM JEJUM NOSSO CORTIZOL ESTÁ ALTO, ALIADO A UM TREINO AERÓBIO DE 40 MINUTOS SERIA UM CATABOLISMO TOTAL...

Retire o carbo de noite, e não esqueça da gordura vegetal que auxilia também na queima de gordura. >>> BLZZ!!! VOU TROCAR IOGURTE POR PEITO DE PERU / OVO / ALBUMINA ...

Poste seu treino.

Vlw.

TREINO BEM BÁSICO:

A: PEITO / OMBRO / TRAPÉZIO

SUPINO RETO 3X12

SUPINO INCLINADO COM HALTER 3X12

SUPINO DECLINADO 3X12

DESENVOLVIMENTO NO SMITH 3X10

FLEXÃO DE OMBRO 3X10

REMADA ALTA 3X10

ELEVAÇÃO DE OMBRO 3X10

B: COSTAS / BÍCEPS E TRÍCEPS (CONJUGADOS)

PUXADA PELA FRENTE PEGADA ABERTA NO PULLEY 3X12

REMADA BAIXA PAGADA FECHADA NO PULLEY 3X12

REMADA CURVADA NO SMITH 3X12

BÍCEPS DIRETO X TRÍCEPS FRANCÊS BARRA 3X10/3X10

BÍCEPS BANCO SCOTH X TRÍCEPS TESTA 3X10/3X10

BÍCEPS MARTELO X TRÍCEPS COICE 3X10/3X10

C: PERNA / PANTU

CADEIRA EXTENSORA 3X12

AGACHAMENTO 3X12

LEG PRESS 45º 3X12

MESA FLEXORA 3X12

STIFF 3X12

FLEXÃO PLANTAR NO SMITH 3X12

FLEXÃO PLANTAR MÁQUINA SENTADO 3X12

E AGORA Brms5 ? FALA MAIS AEW GENTE

´3 exercícios pra músculo grande?

Qto ao aeróbico em jejum tem um tópico do sgtmlg que fala em detalhes sobre o assunto, e não é antigo não... tá nessa ou na próxima página!!!

Nextel quem te disse que pra fazer cutting tem que ser abc2x? ou treinar 2 ou mais vezes o musculo semanalmente?

Era isso que eu quis dizer.

Como voce possui 10 anos de treino, acredito eu que a intensidade do seu treino deve ser bem alta, lógico que depende como voce levou esses 10 anos, então o descanso muscular deveria ser maior.

Sobre o aerobico em jejum, como jah foi falado, tem um tópico especialmente falando sobre isso.

Sobre o treino:

Primeiro que a divisão que voce usa é horrivel, deveria ser

A - PEITO/OMBRO/TRICEPS

B - COSTAS/BICEPS

C - PERNA/PANTURRILHA

Só assim dara o descanso ideal.

Segundo sobre os exercicios:

Troque a remada alta pela elevação lateral

Desenvolvimento com halter ou barra, eu faço o smith também mas vai de cada um, tire a flexão de ombro

Militar press

Desenvolvimento Arnold

No triceps troque o coice por polia

O resto ta tranquilo.

Ja da uma melhora.

Vlw.

´3 exercícios pra músculo grande?

Em relação a isso ele pode tar certo, depende do aproveitamento dele, tanto que existe o HIT que consiste em 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos.

Vai de cada um.

Vlw.

OK... VOU PESQUIZAR MAIS SOBRE OS AERÓBIOS EM JEJUM, POIS CONFESSO QUE N TENHO MUITO CONHECIMENTO SOBRE ISSO !!!

OK... ESSA SERIA UMA DIVISÃO ABC PADRÃO USADA PELA MAIORIA...

A - PEITO/OMBRO/TRICEPS

B - COSTAS/BICEPS

C - PERNA/PANTURRILHA

OU

A-PEITO/TRÍCEPS

B-COSTAS/BICEPS

C-OMBRO/PERNA/PANTURRILHA

VOU MODIFICAR PARA UM DESSES DOIS !!!

EM RELAÇÃO A SÉRIE ESCOLHIDA SER A ABCX2 É PELO FATO QUE DISSE ANTES, EU TREINARIA DE 2º A SÁB INDUZINDO UM MAIOR GASTO CALÓRICO, AO INVÉS DA MINHA DIVISÃO ATUAL QUE É ABOFFX2 EM QUE DISCANÇO 4º, SÁB E DOM. O RECIOCÍNIO TA LÓGICO ?

E TAMBÉM ACHO QUE NÃO ADIANTARIA TREINAR EM ALTA INTENCIDADE NESSE PERÍODO DE CUTTING, POIS ACHO QUE NÃO OBTERIA MUITO RESULTADO DEVIDA A BAIXA INGESTÃO CALÓRICA, O QUE VCS ACHAM ?????

TO NA DUVIDA NISSO , AJUDAEEEEE !!!

OBRIGADO GENTE

E TAMBÉM ACHO QUE NÃO ADIANTARIA TREINAR EM ALTA INTENCIDADE NESSE PERÍODO DE CUTTING, POIS ACHO QUE NÃO OBTERIA MUITO RESULTADO DEVIDA A BAIXA INGESTÃO CALÓRICA, O QUE VCS ACHAM ?????

Claro que adianta cara, se você deixar de treinar intensamente fará com que seu corpo relaxe e perca volume (dizendo de forma mais simples).

No cutting você tem que se matar do mesmo jeito, seu corpo irá gastar muito mais calorias para reparar o tecido muscular, do que apenas recupera-lo energeticamente, claro que não deixará de danificar os músculos, mas em uma escala menor, pois você não está exigindo o máximo de seu corpo, então nesse caso pode-se notar que mesmo reduzindo as calorias da dieta você as estará usando apenas para manutenção, pois o esforço foi reduzido, assim como a recuperação.

O objetivo do cutting é ganhar calorias ou seja a cada semana que passa você precisa ganhar calorias, se sua dieta de manutenção é de 3.000kcal, tente ganhar calorias com o passar das semanas, quando essa chegar à sua necessidade real acabou o cutting.

Ex: 1 semana 3000kcal

2 semana 2800kcal

3 semana 2600kcal

4 semana 2400kcal

Em relação a isso ele pode tar certo, depende do aproveitamento dele, tanto que existe o HIT que consiste em 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos.

Vai de cada um.

Vlw.

Sim, eu treino assim, mas ele faz 3 pra músculos pequenos tbm.