Postado 22 de outubro de 200915 anos Tenho mta dificuldade de ganhar ombro e trapézio, ja fiz varios tipos de treinamento. Alguem poderia me ajudar, passando um treino bom para eu obter resultados Exercicios, series e qnta vezes treinar na semana. Agradeço
Postado 22 de outubro de 200915 anos Moderador Saiba antes de mais nada que todo mundo tem dificuldade em alguma área. Posta aqui idade, tempo de treino, treino atual.
Postado 22 de outubro de 200915 anos Autor Tenho 24 anos Sempre treinei (5 anos) estava parado a 1 ano voltei a 5 meses Treinei por 3 anos seguidos sem parar, e sempre tive dificuldade com ombro e trapézio. Atualmente meu treino series de 3X8 ombro, somente desenvolvimento atras faço 4 séries 1x15 - 2x8 - 1x15 Elevação lateral Grande remada desenvolvimento atras e na frente (do pescoço) Trapézio 3x15 encolhimento de ombros
Postado 22 de outubro de 200915 anos Moderador Tá, mas posta o treino COMPLETO, e os dias da semana que vc faz cada grupamento.
Postado 23 de outubro de 200915 anos Autor Meu treino A B C A costas e biceps COSTAS 4 series PULLEY COSTAS 15x8x8x15 3 series PULLEY FRENTE 8x8x8 3 series REMADA BAIXA COM PUXADOR 8x8x8 3 series BARRA COM O PUXADOR EM SUPINAÇÃO BICEPS 4 series ROSCA DIRETA BARRA RETA 12X8X8X12 3 series ROSCA SCOTT 8X8X8 3 series ALTERNADO NO BANCO INCLINADO PARA TRAS 90GRAUS B PEITO 4 series SUPINO RETO 15X8X8X15 3 series SUPINO INCLINADO 8X8X8 3 series VOADOR FRONTAL 8x8x8 3 series CRUCIFIXO NO CROSS TRICEPS 3 series TRICEPS BANCO 8x8x8 4 series TRICEPS POLIA 15x8x8x15 3 series POLIA INVERSO 8x8x8 C OMBRO 3 series Elevação lateral 8x8x8 Grande remada 8x8x8 desenvolvimento atras 15x8x8x15 desenvolvimento na frente (do pescoço) 8x8x8 Descanso de sexta, sabado e domingo
Postado 23 de outubro de 200915 anos 3 series Elevação lateral 8x8x8 Grande remada 8x8x8 desenvolvimento atras 15x8x8x15 desenvolvimento na frente (do pescoço) 8x8x8 Descanso de sexta, sabado e domingo (então vc malha de segunda a quinta certo? acho que nesses dias o melhor seria um abcd.) referente ao treino de ombro experimente: desenvolvimento com halteres numa semana, e na outra com barra por trás elevação unilateral com halteres elevação no crossolver encolhimento semana com halteres, semana com barra. sobre as repetições voçê vê o que é melhor pra vc eu particularmente faço 4x de 15 12 10 10, repito eu faço dessa forma consegui bos resultados dessa forma. procure variar dessa forma, eu experimentei e tem me dado bons resultados. ok
Postado 23 de outubro de 200915 anos Autor Voce acha que fazendo A B C D , seria melhor? 1 Musculo por dia?? os outros musculos acha que esta bom? exercicios e quantidade de séries e repetições?? valew
Postado 23 de outubro de 200915 anos Meu treino A B C A costas e biceps COSTAS 4 series PULLEY COSTAS 15x8x8x15 3 series PULLEY FRENTE 8x8x8 3 series REMADA BAIXA COM PUXADOR 8x8x8 3 series BARRA COM O PUXADOR EM SUPINAÇÃO BICEPS 4 series ROSCA DIRETA BARRA RETA 12X8X8X12 3 series ROSCA SCOTT 8X8X8 3 series ALTERNADO NO BANCO INCLINADO PARA TRAS 90GRAUS B PEITO 4 series SUPINO RETO 15X8X8X15 3 series SUPINO INCLINADO 8X8X8 3 series VOADOR FRONTAL 8x8x8 3 series CRUCIFIXO NO CROSS TRICEPS 3 series TRICEPS BANCO 8x8x8 4 series TRICEPS POLIA 15x8x8x15 3 series POLIA INVERSO 8x8x8 C OMBRO 3 series Elevação lateral 8x8x8 Grande remada 8x8x8 desenvolvimento atras 15x8x8x15 desenvolvimento na frente (do pescoço) 8x8x8 Descanso de sexta, sabado e domingo so pra explicar melhor a elevação com halter e no crossolver é a LATERAL. se poder somente de seguna a quinta acho que seria mehor ABCD, mas ponha a intensidade necessária para o músculo precisar de uma semana de descanço. as auterações que EU faria seria: as repetições não acho legal fixar uma pra vc, teste 3x 10, 4x 10 etc.. veja qual vc se adaptara melhor puxada no pulley pela frente puxada no pulley supinada fechada remada curvada remada unilateral rosca bíceps esta legal, mas de 2 em 2 varie as posições dos exercícos, varie tb a scoot com a concentrada semana uma, semana outra. peito ta legal, mas varie tb barra, halter triceps, corda numa semana na outra no pulley triceps testa é fixo, so inverta a barra ( reta numa barra na outra) triceps frances com halter unilateral, mas varie esse tb, cavalinho, no banco, frances no pulley etc... o ombro ja falei é isso parceira o "macete" e não deixar o músculo acostumar, e variar no exercícios e posições dele. ok abraço
Postado 23 de outubro de 200915 anos não esqueça do ante braço, rosca inversa rosca punho pode colocar este no dia de ombro
Postado 24 de outubro de 200915 anos A série de ombro que estou fazendo é muito boa! Pra mim pelo menos está sendo... Malho ombros junto com pernas duas vezes na semana pq malho serie ABC. O resultado nos deltóides e trapezio são claros.... A série é a seguinte : Levantamento Alternado+simultaneo ( muitos conhecem como " supino sentado " ) 4x8 Remada alta 4x10 Abdução de ombros ( Elevação lateral Pulley ) 4x10 Elevação frontal 4x12 Abdução completa de ombros ( elevação lateral completa ) 4x10 Encolhimento de ombros drop set 6x 8>12>15 Pra mim está sendo muito eficiente......
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