Peço que quem tiver um treino bom e que já, ou está, obtendo resusltados me mande. Tenho 37 anos e sempre sonhei em ter um corpo malhado. Mas meu ante-braço é fino e que reverter essa situação...obrigado!

Tem um treino ótimo pra vc: PESQUISA!

É incrível o que se pode aprender quando se começa a treinar a pesquisa.

Tem um tópico do "sgtmlg" falando especificamente para treino de ante-braço.

Rosca martelo, rosca barra W, rosca inversa, rosca punho.

Adapte esses exercícios no seu treino de bíceps.

powww

eu faco sempre na barra em W e de vez enquando faco o martelo

mas faco como bicipes sempre e nunca pensei q fosse como ante braco xD

e msm assim eu nao axo q meu ante braco cresca xD

Sâo para bíceps, mas pega ante-braço tbm.

Eu sinto bastante o ante-braço na rosca inversa. Ele pega muito mais o ante-braço do que a rosca normal e tals.

Eu começo com ela, porque tenho o mesmo problema de ante-braço que você.

Flw

Começa pela rosca inversa? Em qual treino? De bíceps?

Isso, o de bíceps.

Flw

Tá locão né! Só falta vc fazer costas depois tbm ne!

Vc tbm treina panturrilha antes de perna?

Ta errado? Qual é a sequencia correta?

E panturrilha eu deixo pro último no treino de perna.

Flw