+ que zona é essa!? alguns comentarios neste topico estao complicando tudo.a receita para ficar trincado é muito muito simples, tenha menos de 10% de gordura(para alcançar isso é so correr, e ter uma boa dieta) faça abdominais 2 vezes por semana e pronto, duvida??? eu tinha 16% de bf comecei a seguir esses passos e 3 meses depois ja estava com menos de 10 e com tankin e Boderh segui o conselho da Lipstick "tem q treinar mais e estudar menos...." que vc ganha mais

ops, quase esqueci de dar uma dica para o dono do topico, parcero seu treino ate que esta bom + esse negocio de 6 repetiçoes é coisa de treinamento de potencia, eu por exemplo ultilizo o 12 10 8 6 ( a cada serie aumento a carga)

e tenho otimos resultados