resolvir botar pelo menos 1 conjugado p/ cada grupo q eu treino no dia.. so que nao tenho ideia das melhores combinaçoes alguem poderia me da alguns exemplos ??? para peito,costas,pernas,ombro,braços ??

Primeiro posta teu treino atual.

A- Peito

Supino reto

Supino inclinado

Crossover + paralela

Crucifixo

B- Costas

Puxada pela frente alta

Remada Baixa

Puxada em um aparelho q esqueci o nome

Serrote

Barra fixa

C - ombro/pernas

Desenvolvimento com halteres

Desenvolvimento pela frente no smith

Elevaçao lateral no cross

Remada alta na barra

Remada alta no cros + encolimento

Agachamento

Extensora

flexora

panturrilhas

D - Braços

rosca direta barra reta

Rosca alternada no banco

Banco scotth com barra reta

Tricps pulley invertido

Tricps testa

frances unilateral sentado

paralela

rosca inversa

rosca punho

Alguem da alguma sugestao ae ???

Não tem exercícios ideais pra fazer bi-serie, tem que testar e ver se tu acha bom.