normalmente e assim..

cafe da manha : 2 fatia de pao de forma 1 de mussarela e um pouco de requeijao

almoço : 1 conxa de arroz 1 feijao carne e salada ...

cafe da tarde : o msm da manha ...

janta : nao janto..

final de semana so no domingo que do uma abusada ... principalmente no refrigerante ..

ta bom, agora posta a tua dieta de verdade...

Pra ficar perfeita essa dieta, dá uma derretida na mussarela e joga uma maionese...

Cafe da manha : 1 copo de leite.

almoço : 1 conxa de arroz 1 feijao carne e salada avontade.

cafe da tarde : 1 fatia de pao de forma com um pouco de requeijao e um copo de leite puro.

Janta : nao janto.

e sempre atarde costumo comer 1 ou duas maças

unico dia que passo um pouco do limite e no domingo na hora do almoço

você precisa de dieta, não de suplemento.

põe na sua cabeça que ficar sem comer não emagrece.

pelo contrário, seu corpo reserva mais os estoques de energia ingeridos, e com isso absorve mais gordura desta mussarela suculenta que você come, e desse bifão na hora do almoço.

Faça 6 refeições por dia, evite carboidratos a noite, e siga o que o pessoal já respondeu acima.

Como de 7 a 8 vezes, sempre coisas de baixa caloria com diate hipocalórica.

Corte carboidratos, aumente proteina, corte doces, refrigerantes,frituras,gorduras ruins.

Faça aeróbico e tome um queimador importado com Sinefedrina.

Abraços

hehe sabia que o problema não era dos suplementos...

normalmente e assim..

cafe da manha : 2 fatia de pao de forma 1 de mussarela e um pouco de requeijao

almoço : 1 conxa de arroz 1 feijao carne e salada ...

cafe da tarde : o msm da manha ...

janta : nao janto..

final de semana so no domingo que do uma abusada ... principalmente no refrigerante ..

EHUHUAEHUEHUEAHUEAHUE

E eu acho que, proteína, pra você, só peito de frango, clara de ovo e peixe. Mesmo assim, sem óleo. Esquece bife.