Olá Hugao12

O Brasil tem muitas regiões e os nomes podem variar de uma região para outra, aqui na minha região o que chamamos de Treino pirâmide é assim:

12 rep com 50% da repetição máxima

10 rep com 60% da RM

8 rep com 70% da RM

6 rep com 80% da RM

3 rep com 90% da RM

6 rep com 80% da RM

8 rep com 70% da RM

10 rep com 60% da RM

Na realidade ninguém segue a risca,a maioria por exemplo carrega a barra pro supino com 50 kg e vai colocando 1 anilhas de 5 de cada lado até não conseguir realizar mais de duas repetições, depois vai tirando as anilhas de 5.

um bom treino

Como disse nosso amigo BABY O FOCA, usamos para quebrar a rotina ou para passar um platô.

Para chegar aos objetivos desejados existem diversos métodos ou sistemas de treinamento, o que gera muita polêmica sobre a superioridade de um sobre o outro.

Essa questão deve ser vista com muito cuidado, pois existem poucos trabalhos sobre os vários métodos, e dificilmente alguém poderá afirmar que um é melhor que o outro.

O que ocorre muitas vezes é que uma pessoa pode responder melhor ou pior a um determinado sistema, o que não significa que ele seja "o melhor ou o pior", mas que o indivíduo respondeu de forma mais positiva ou negativa; afinal, quando falamos do aumento da massa muscular e força, muitas variáveis estão em jogo e não somente o treinamento.

Vejamos o método denominado de pirâmide:

Finalidade - hipertrofia muscular e força máxima

Praticante - intermediário e avançado

Número de semanas recomendado - indefinido

Procedimento - o método tem esse nome porque possui uma forma triangular, na qual a base se constitui por um número de repetições maiores com pesos menores e o seu ápice por um número restrito de repetições, porém com pesos elevados. Existem diferentes treinos de pirâmide: a) crescente: aumenta-se o peso e diminuem-se as repetições; decrescente: diminui-se o peso e aumentam-se as repetições; c) truncada (crescente ou decrescente): encerra-se o treino quando se chega a um determinado número de repetições (geralmente no meio da pirâmide) - não se chega ao ápice da pirâmide (1 RM).

Portanto, somente testando o método é que você saberá se em relação a ele seu corpo respondeu de forma positiva ou não. Em princípio, todos os métodos são excelentes para as finalidades a que se propõem. A questão da efetividade deles é que fica por conta da aplicação dada pelo indivíduo.

Treinar, comer e dormir: SEMPRE

só não concordo com a parte que diz que é intermediario e avançado, procura se informar sobre o que estudantes do liceu nos Estados Unidos praticam (os que curtem futebol americano principalmente), russos, outro exemplo, o que a rapaziada do Texas faz...