Gostaria de saber mais detalhes sobre treino Piramide pois procurei aqui no forum e nada encontrei . No momento faço 3x12 e no caso do teino piramide como ficariam as series ? . Este treino serve tambem pra quem quer perder peso (gordura corporal ) alem de ganhar massa .

A quem puder ajudar agrdeço desde já .

Ja treinei assim por um tempo, é bom, vc ganha força e hipertrofia, mas nada muito, quando comparado a vc fazer um treino mais voltado pra força ou pra hipertrofia.

Vc ja ta no 3x12 tem quanto tempo?

Dependendo de quanto tempo vc estiver, troque pelo piramide, depois de dois meses troque por um de bi-set, depois de outro tempinho troque por um treino de força, e assim vai

É u mtreino melhor pra ectomorfo, eu sou endo.

Entao fiz este 3x12 por 3 meses .

eu estou fazendo assim 4 séries de- 12-10-8-6.

pirâmide é tipo acrescentando ou diminuindo peso

exemplo supino

1- série 20kg

2- série 24kg

3- série 28kg

4- serie 30kg

Entao Fernando , eu nao quero virar um cavalo , quero ficar com um corpo bem malhado e nada de ficar gigante como vc citou .

Voltando ao assunto : Se eu fizer 3 series de 12,10,8 e aumentando os pesos consecutivamente até a ultima serie estaria correto ?.

Nem é bom pra perder gordura corporal.

amigo, depende de qual é o seu objetivo

conversa com o instrutor que ele vai te falar o mais indicado.

valeu!

kara essa eh minha sign kkk neh pra vc nao

eu uso piramide no supino, pq se começar com muita carga minha clavicula doi...

eu uso piramide em quase todos meus treinos, mas não me prendo em repetições é tudo ao maximo.

muito bom piramide, obtives ótimos resultados adotando esse sistema em meus treinos.

abraço e bons treinos