Blz!

fiz muita leitura sobre tipos de treinos e muita controvercia entre essas leituras.

Pergunta!

Qual o periodo ideal de descanço de um musculo para ganho de massa e definição?

1- treinar 2 vezes o grupo muscular por semana.

exemplo:

seg - ombros, peito e tricps

ter - biceps, costas e pernas

quar - descanços

quinta - ombros, peito e tricps

sexta - biceps, costas e pernas

ou

2- treinar 1 vez o grupo muscular por semana.

exemplo:

seg- peito e tricps

terc - ombros e costas

quart - descanço

quint- biceps e pernas

sexta- abidomes e lombar

Não analise o grupo mais sim o tempo de intervalo de descanço dos musculos!

Isso vai depender da sua genética e de quanto tempo de treino vc tem. Os dois modos podem servir perfeitamente se usados em determinadas épocas da evolução do aluno.

Eu particularmente prefiro dar um descanso a cada dois dias de treino.

os dois tempos sao bons, depende da tua série.. se estiver num nível bem avançado dá pra meter um abcde tranquilo

Repetições - Descanso

1 a 4 - 2min

5 a 8 - 1 30

9 a 12 - 1 min

13 a 17 - 45 seg

17+ - 30 seg

*Não fique mais tempo que isso descansando.

Use esses intervalos entre séries, entre aparelhos pode aumentar um pouco.

Valeu!

Blz!

fiz muita leitura sobre tipos de treinos e muita controvercia entre essas leituras.

Pergunta!

Qual o periodo ideal de descanço de um musculo para ganho de massa e definição?

1- treinar 2 vezes o grupo muscular por semana.

exemplo:

seg - ombros, peito e tricps

ter - biceps, costas e pernas

quar - descanços

quinta - ombros, peito e tricps

sexta - biceps, costas e pernas

ou

2- treinar 1 vez o grupo muscular por semana.

exemplo:

seg- peito e tricps

terc - ombros e costas

quart - descanço

quint- biceps e pernas

sexta- abidomes e lombar

Isso depende de tempo de treino, não de objetivo.

eu prefiro a minha:

Segunda-feira: Costas, Biceps e Antebraço

Terça-feira: Quadriceps e Gemeos

Quarta-feira: Peito e Triceps

Quinta-feira: Biceps Femural e Gemeos

Sexta-feira: Ombros e Trapézio

Todos os dias: Abdominais (alternando repetição e força)

Prá massa uso mais exercícios básicos com baixa repetição em torno de 6

Prá definição mudo os exercícios usando mais isoladores e altas repetições em torno de 12, além de ir aumentando os aeróbicos chegando a fazer uma hora diáriamente (caminhada, bicicleta)de manhã.

Um bom treino