Postado 25 de maio de 201015 anos Já que voce come bem então acompanha com Whey vamo ve se voce cresce.!
Postado 25 de maio de 201015 anos os kara tao falando sério velho suplemento sem dieta nao funfa, pode testar.
Postado 26 de maio de 201015 anos eu nao tenho tempo para poder me alimentar como queria ... e só pra constar eu como direito e bem!
Postado 26 de maio de 201015 anos Autor ... sim eu me enganei eu so tinha dito aquilo pra ver se alguem falava alguma suplementação mais eu como bem sim e costumo seguir alguns horarios como recreio da escola e do curso eu faço meus lanches da manha e da tarde
Postado 27 de maio de 201015 anos Autor frango assado peito 217kcal e mais uma salada 17:50 lanche da tarde pré treino leite desnatado aveia banana 20:30 pós treino 62 gramas de dextrose 240kcal 1 barra de cereal 100kcal 21:00 janta arroz 60 gramas 65kcal feijão 50 gramas 165kcal 2 ovos 100kcal macarrao integral 100 gramas 100 batata doce 150g/150kcal 100 gramas de filé de frango grelhado 22:00 20-30 gramas de abulmina eh isso e já ta o que eu pretendo suplementar tb
Postado 27 de maio de 201015 anos e o resto da dieta? teu pré treino, dependendo das quantidades é relativamente bom pós treino ridiculo pós treino (janta) ta bom frango assado peito 217kcal e mais uma salada isso é que horas?
Postado 27 de maio de 201015 anos Autor mals não sei pk não saiu o almoço o café da manha e o lanche da manha 6:00 café da manhã leite desnatado pão integral peito de peru 2 fatias queijo magro 2 fatias 9:40 2 barras de cereais (é o melhor que eu consegui encaixar aqui) 12:50 almoço arroz 120 gramas feijão 80 gramas frango assado peito salada 17:50 lanche da tarde pré treino leite desnatado aveia banana lanche com mesmas coisas do café da manhã 20:30 pós treino 62 gramas de dextrose 1 barra de cereal 21:00 janta arroz 60 gramas feijão 50 gramas 2 ovos macarrao 100 gramas 100 batata doce 150g/ 1 banana 22:00 20~30gramas de abulmina e o que eu posso tomar no pós treino já que esta tao ruim?
Postado 27 de maio de 201015 anos leite desnatado pão integral peito de peru 2 fatias queijo magro 2 fatias 9:40 2 barras de cereais (é o melhor que eu consegui encaixar aqui) 12:50 almoço arroz 120 gramas feijão 80 gramas frango assado peito salada essas 3 refeicoes precisam melhorar e bastante, entra na sessao nutricoa e pega umas dicas lá. Sobre o pós treino, só coma, essa barrinha e dextrose nao ajuda em nada
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