Já que voce come bem então acompanha com Whey vamo ve se voce cresce.!

os kara tao falando sério velho

suplemento sem dieta nao funfa, pode testar.

comida, é bom pra iniciante.

eu nao tenho tempo para poder me alimentar como queria

...

e só pra constar eu como direito e bem!

...

sim eu me enganei eu so tinha dito aquilo pra ver se alguem falava alguma suplementação

mais eu como bem sim e costumo seguir alguns horarios

como recreio da escola e do curso eu faço meus lanches da manha e da tarde

poderai postar o que tu come?

frango assado peito 217kcal

e mais uma salada

17:50 lanche da tarde pré treino

leite desnatado

aveia

banana

20:30 pós treino

62 gramas de dextrose 240kcal

1 barra de cereal 100kcal

21:00 janta

arroz 60 gramas 65kcal

feijão 50 gramas 165kcal

2 ovos 100kcal

macarrao integral 100 gramas 100

batata doce 150g/150kcal

100 gramas de filé de frango grelhado

22:00

20-30 gramas de abulmina

eh isso e já ta o que eu pretendo suplementar tb

e o resto da dieta?

teu pré treino, dependendo das quantidades é relativamente bom

pós treino ridiculo

pós treino (janta) ta bom

frango assado peito 217kcal

e mais uma salada

isso é que horas?

mals não sei pk não saiu o almoço o café da manha e o lanche da manha

6:00 café da manhã

leite desnatado

pão integral

peito de peru 2 fatias

queijo magro 2 fatias

9:40

2 barras de cereais (é o melhor que eu consegui encaixar aqui)

12:50 almoço

arroz 120 gramas

feijão 80 gramas

frango assado peito

salada

17:50 lanche da tarde pré treino

leite desnatado

aveia

banana

lanche com mesmas coisas do café da manhã

20:30 pós treino

62 gramas de dextrose

1 barra de cereal

21:00 janta

arroz 60 gramas

feijão 50 gramas

2 ovos

macarrao 100 gramas 100

batata doce 150g/

1 banana

22:00

20~30gramas de abulmina

e o que eu posso tomar no pós treino já que esta tao ruim?

leite desnatado

pão integral

peito de peru 2 fatias

queijo magro 2 fatias

9:40

2 barras de cereais (é o melhor que eu consegui encaixar aqui)

12:50 almoço

arroz 120 gramas

feijão 80 gramas

frango assado peito

salada

essas 3 refeicoes precisam melhorar e bastante, entra na sessao nutricoa e pega umas dicas lá.

Sobre o pós treino, só coma, essa barrinha e dextrose nao ajuda em nada