Ae gente minha série pra biceps é a seguinte : Rosca direta, Concentrada ( só 2 pq os q faço de antebraço já pega um pouco)

Antebraço: Martelo e rosca inversa..

Tava pensando em dar uma mudada tipo : Rosca direta , Alternada ou na polia braços em cruz e Concetrada..

E pra antebraço eu faria a rosca inversa e a flexão de punho...

Fica um treino bom?

E a respeito dá certo treinar ABC2X peito/costas , triceps/biceps , perna completa/ombro .. abdominais dia sim dia não..

tenho pouco mais de 2 meses de treino e atualmente faço peito/biceps , costas/triceps e perna/ombro.

abç!

Alguém? já quero manda ve no treino hoje ;x

Rosca direta , Alternada e Cruz . A em cruz tipo finaliza os biceps, só não use muita carga.

Rosca Inversa pra pegar o braquiorradial e rosca pulso.

Rosca direta , Alternada e Cruz . A em cruz tipo finaliza os biceps, só não use muita carga.

Rosca Inversa pra pegar o braquiorradial e rosca pulso.

Fiz hoje : Biceps: Rosca direta / Concentrada e Cruz... e Antebraço fiz rosca pulso ( nunca tinha feito ) e rosca inversa..

Caramba adorei rosca pulso... o pump foi incrivel meu antebraço bateu os 35 cm tava ruim até de fechar o cotovelo hehe gostei do treino hj!

E a propósito se invés da alternada no meio do treino eu fizer a concentrada não fica bom tbm? dá pra pegar todas as partes do biceps?

o negócio é variar as pegadas. um exercício com o braço 'reto', outro mais aberto, e outro mais fechado. também da pra variar com inclinação do banco (só não vai levantar o cotovelo, senão anula a inclinação do banco!), e girando o punho durante o movimento.

mas eu acho que a direta e a alternada não podem faltar nunca.

A rosca punho é sensacional, melhor ainda com halter.

isso é o que eu sempre digo. não sei porque tem gente que faz com barra, ou mesmo com halter, mas segurando o mesmo com as duas mãos. quando você faz unilateral, da pra contrair o antebraço totalmente.

e lembrando que dá pra variar bices tambem fazendo na polia.

No meu treino de bíceps agora eu ta fazendo o "bíceps inverso" com barra.

Mano, ele pega muito pqp. Foda é que até o punho acostumar fica doendo, ja tentei com halter e dói do mesmo jeito, fodz. =\

Ja machuquei fazendo esse exercício o pulso.

Tem que fazer direito senão ja elviz.

Pois é... com barra senti meio desconfortável pq os punhos não são retos ai o movimento não fica natural .. vo faze com halteres unilateral deve ser bem melhor!