O que vc deve ingerir antes é diferente do que vc deve ingerir depois do treino e pode fazer a diferença. Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que o mantenha em estado anabólico durante o exercício, além de proporcionar um ótimo rendimento. Já, após o treino, o principal é garantir uma ótima recuperação do organismo.

1 grama de carboidrato por kg de peso corporal (50% maltodextrina e 50% dextrose) e 0,5 gramas de proteínas hidrolisadas por kg de peso corporal parece ser o suficiente para garantir uma ótima ressíntese de glicogênio, uma excelente liberação do hormônio anabólico insulina. Coma bastante arroz, feijão, ovo, carnes, evite gorduras e comida oleosa, coma bastante banana nanica, a banana é o melhor anabolizante natural que existe, e beba muita agua e bastante sucos, mais com pouco açucar, evite bebidas alcoólicas, e o principal durma pelo mesno 8 horas por dia não adianta nada um bom treinamento boa alimentação e pouco descanso.

O que vc deve ingerir antes é diferente do que vc deve ingerir depois do treino e pode fazer a diferença. Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que o mantenha em estado anabólico durante o exercício, além de proporcionar um ótimo rendimento. Já, após o treino, o principal é garantir uma ótima recuperação do organismo.

1 grama de carboidrato por kg de peso corporal (50% maltodextrina e 50% dextrose) e 0,5 gramas de proteínas hidrolisadas por kg de peso corporal parece ser o suficiente para garantir uma ótima ressíntese de glicogênio, uma excelente liberação do hormônio anabólico insulina. Coma bastante arroz, feijão, ovo, carnes, evite gorduras e comida oleosa, coma bastante banana nanica, a banana é o melhor anabolizante natural que existe, e beba muita agua e bastante sucos, mais com pouco açucar, evite bebidas alcoólicas, e o principal durma pelo mesno 8 horas por dia não adianta nada um bom treinamento boa alimentação e pouco descanso.

não concordo muito, tipo imagina eu ingerindo 1g/kg corporal, tenho 77kg,

77g de malto, ou dextrose, e muiiito,

eu faço assim, 1,5g/kg corporal (1,5 X 77KG = 115.5/3 refeições( Café da manha, Pre treino e Pós treino) = 38.5g)

Abraço!