tenho 16 anos, 1,73, 63 kilos...

minha dieta é de 110 gr proteinas e 300 e pocos gr de carbos por dia, nao tomo suplemento nenhum

to fazenu o seguinte

segunda - descanso

terça - peito e tricep

quarta - pernas

quinta - descanso

sexta - costas e bicep

sabado - ombros e trapezio

domingo descanso

pego sempre pesado em todos os exercicios

demasiado descanso?devo alterar para 5 dias? espero resposta

vlw

ta otimo , queria eu poder malhar 4 vezes na semana ^^

Po cara eu malho Seg.:peito, ombro, tríceps

Terça.: Costas e bíceps

guarta e sábado eu nado e malho perna

Assim pega outro tipo de fibra muscular que não atinge na musculação.

e lá vamos nós denovo...

primeiro, coloca ombro junto com perna.

agora me diz PRA QUE montar uma tabela? se chegou no dia de treinar o músculo e ele ta descansado, vai deixar de treinar só porque a tabela diz que não é dia dele?

chegou no dia de treinar o músculo e ele tá dolorido, vai treinar só porque a tabela ta mandando?

Eu gostei da divisão, é até parecido com o que eu fazia há pouco tempo...

Acho válido testar, vai vendo como se adapta a essa divisão e observando os pontos que pode reforçar...