Rapaz, para quem tah malhando em casa, até q vc tah pegando pesado heim!

Sobre as pernas, com o que vc tem em casa dar para dividir seu treino de perna em 3 partes:

QUADRICEPS (parte da frente da perna)

-Agachamento

-Extensora

-Terra

FEMURAL (parte de tráz da perna)

-Flexora

-Afundo

-Stiff

PATURRILHA (batata da perna)

-Gemeos em Pé aberto

-Gemeos em Pé Fechado

Desenvolvimento Mitiliar:

Muito Obrigado parceiro.

[ ]'s

Léo

Rapaz, para quem tah malhando em casa, até q vc tah pegando pesado heim!

Sobre as pernas, com o que vc tem em casa dar para dividir seu treino de perna em 3 partes:

QUADRICEPS (parte da frente da perna)

-Agachamento

-Extensora

-Terra

FEMURAL (parte de tráz da perna)

-Flexora

-Afundo

-Stiff

PATURRILHA (batata da perna)

-Gemeos em Pé aberto

-Gemeos em Pé Fechado

Eh parceiro eu e meus cunhados compramos bastante anilhas e 2 Aparelhos bons que aguentam bastante peso.

Obrigado pelas dicas vou incorporar na minha série.

[ ]'s

Léo