Postado 28 de janeiro de 201114 anos não é que seja "obrigatoria" mas você precisa consumir proteinas e carboidratos logo ao acordar e o ovo é um alimento ideal para o café da manha, mas não pense que você tem que comer apenas ovos no café.
Postado 28 de janeiro de 201114 anos Opa ! Avaliem meu treino por favor... Objetivo principal : Hipertrofia O treino tá dividido em A-B .(NÃO ESTÁ EM ORDEM DE EXECUÇÃO) A-Braços e Pernas -Rosca Scoth -Triceps no Pulley -Leg Press 45 ° -Rosca inversa de pé -Rosca alternada sentada -Cadeira Extensora -Triceps Francês -Rosca Concentrada -Mergulho Triceps(Aliás,qual o nome do aparelho em que realizo esse exercício ?) -Cadeira Abdutora B-Ombro,Peito,Costas e Panturrilha -Elevação Lateral -Voador Peitoral -Puxador p/ traz -Calf Raises(Pantu Gêmeos) -Remada alta -Supino Reto -Puxador p/ frente -Frontal Alternado -Cruxifixo Inclinado -Remada Serrote + Variações de abdominais . Dieta(valores) : Café-6:40 Kcal:525.2 Carboidratos:76.9 Proteínas :18.72 Colação(Lanche antes do almoço)-9:40 Kcal:202 Carboidratos:34 Proteínas:4.5 Almoço-12:40 Kcal:668.2 Carboidratos:117.2 Proteínas:26.28 Lanche 1 -15:00 Kcal:420 Carboidratos:39.05 Proteínas:20.55 ---Possivelmente o Treino--- Lanche 2-17:30 Kcal:339,5 Carboidratos:59,05 Proteínas:9,5 Jantar-20:00 Kcal:718,5 Carboidratos:152,01 Proteínas:26,23 Ceia(último lanche)-22:00(O que eu posso comer nesse horário ? ) Kcal: X Carboidratos: X Proteínas: X Total :2873 Kcal sem a Ceia/Hiper. 395g Carboidratos sem ceia/Hiper. 108g Protéinas sem ceia/Hiper. 67.67 Gordura total sem ceia/Hiper. Suplemento : Massa 3200 Anti Catabolic 129 g+250 ml de leite Integral =637 Kcal/Sem o leite : 482 Kcal Proteínas c/ leite : 37g Proteínas s/ leite : 29 g Carboidratos c/leite :91g Carboidratos s/leite : 102g 129 são 5 medidas rasas,seria bom tomar 64.5g antes do treino e 64.5 depois ou só antes ou depois ? Posso tomar o suplemento junto com banana,maça,mamão,ou seja,um shake,e pode tomar com leite sem problemas não é ? Valeu ! esses são teu pré e pós treino ? se for, tá bem fraco viu
Postado 29 de janeiro de 201114 anos Autor Sim,não é só ovo não Então cara,principalmente o pós...mas não tá contando com o suplemento não,aliás,uso antes ou depois ?
Postado 30 de janeiro de 201114 anos se voce esta em hipertrofia, eu acho uma boa ovos com gema de noite sim, porque tem a gordura necessaria; eu acho furada fazer ABCDE. se quiser arrumar esse AB, coloque a ordem, porque ela eh tao importante quanto os exercicios em si, ainda mais num AB.
Postado 30 de janeiro de 201114 anos Autor Hmm,vocês comem cozido mesmo ? E caso seja o ovo na ceia,é só ele né ? Tá A-B,mas nem tá em ordem não,é só pra ter uma noção mesmo,eu tô fazendo assim,igual a galera explicou aqui no forum ... Do músculo maior ao menor,separados em grupos musculares : Braço e perna na quarta,daí tanto faz,um não atrapalha o outro . Terça-Ombro-Peito-Costas-Panturrilha Costas-Peito-Ombro-perna,a ordem de exercícios tá certá não tá ?
Postado 30 de janeiro de 201114 anos AB é chato pra montar... desse seu jeito eu não recomendo. por isso prefiro abc. se quiser fazer ab mesmo, olha o tópico do treino do carloscomp, mas eu acho melhor voce fazer 2 ou 3 séries, conforme sentir necessidade.
Postado 30 de janeiro de 201114 anos Autor Tô com 3 séries por enquanto ... Vou dar uma olhada lá,valeu
Postado 30 de janeiro de 201114 anos Autor Qual jeito você não recomenda,o de maior músculo pro menor ?
Postado 30 de janeiro de 201114 anos não, o problema é fazer braço num dia e peito e costas no outro.
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