Olá nobres colegas, meu nome é Ricardol, moro no interior de sp.

MInha idade é 35 anos, 1,73m, 62kgs. Sou iniciante.

Quero voltar aos treinos, mas so posso treinar em casa.

Tenho me preparado com exercicios aerobicos ha 3 meses para voltar a ter disposicao.

Meus objetivos são hipertrofia, ganho de massa, objetivo 70kgs.

No caso da nutrição ja estou estudando os topicos correspondentes.

Preciso da ajuda de voces para elaborar uma rotina para este aparelho, sei que este topico deve servir a muitas pessoas que irao comprar esta maquina ou ja tenha em casa.

Em minha casa comprei o aparelho HG004

Manual: http://dl.dropbox.com/u/16748668/MANUAI ... _HG004.pdf

Quais os exercicios que posso estar fazendo nele?

Iniciar de segunda a sabado e depois da adaptacao de uns 3 meses iniciar o segundo estagio 3x por semana?

Alguem poderia dar um exemplo de rotina como ficaria:

Segunda:

Terça:

Quarta:

Quinta:

Sexta:

Sabado:

Ou mesmo iniciando é melhor fazer somente segunda, quarta e sexta?

Se puderem ajudar com o nome dos exercicios a serem feito, eu estarei editando o inicio do topico com os respectivos nomes de exercicios e dias. Espero que o topico esteja tambem bem formatado para que fique para a posteridade.

Fico muito agradecido se puderem ajudar.

Muito obrigado.

legal, quebra um galhao.. mais os exercicios q vc perguntou tem todos nesse manual ai... pra fazer uma série é so copiar alguma ai do forum, da uma pesquisada, abraço

você ja comprou o aparelho?

seria bem melhor barra, anilha, banco de supino e suporte pra agachamento.

você ja comprou o aparelho?

seria bem melhor barra, anilha, banco de supino e suporte pra agachamento.

Comprei sim amigo.

Mas juntamente eu tenho anilhas e barras em casa, tenho tambem esse negocio aqui:

http://img.mercadolivre.com.br/jm/img?s ... 75.jpg&v=E

Estou pesquisando para adquirir uma mesa supino pra completar.

depende do treino que você quer.

os do meu diário você consegue fazer todos, menos supino e agachamento se não tiver suporte.