Postado 12 de janeiro de 200322 anos Ai vo começa a fazer a fase de saturaçao da creatina amanhã(2ªfeira),dividindo assim esta correto?, 5g em jejum no cafe da manha, 5g depois do almoço, 5g antes do treino e 5g depois do treino..tah certo? E devo tomar sempre com malto?? Valew!!
Postado 12 de janeiro de 200322 anos cara , pra falar a verdade , qdo fiz faze de saturação eu mandei as 20g tudo de uma vez viu ..... e ae rapaziada ... tem alguma diferença em madar em 4 tomadas ou tomar tudo de uma vez ? valeu .
Postado 12 de janeiro de 200322 anos meu vc nao deve 'inventar'.... tem q tomar no maximo 7g por dose senao perde tudo na urina. pq vc acha q tem q dividir as doses?
Postado 12 de janeiro de 200322 anos Postei na versao anterior do forum uma reportagem muito boa sobre a creatina q saiu na muscle & fitness. Vou tentar colocar os principais pontos... 1. a saturacao pode ser desnecessaria, caso vc nao tenha pressa e deseja esperar por 28 dias para comecar a ter o efeito da creatina. Caso vc queira obter os resultados mais rapidos, o q eu acho muito melhor, 20g de creatina divididor em 4 doses. Isso para q absorcao e manutencao da creatina no corpo seja melhor... 2. o segredo de uma boa absorcao eh utilizar agua morna. Disse MORNA e nao quente... ou deixar q a creatina fique um bom tempo para se dissolver por completo. Qto mais agua na mistura, melhor. 3. uma dica jah comprovada cientificamente, eh q ela eh muito melhor absovida se for tomada com um liquido de alto indice glicemico, um suco de uvas por exemplo. ou apos o almoco. Acho q jah deu para ter uma ideia... Caso queira ler a reportagem inteira, eh soh entrar na versao anterior desse forum e procurar pelo topico: os cinco melhores suplementos para ganho de massa. []'s
Postado 12 de janeiro de 200322 anos tome 4 doses uma no café da manhã outra depois do almoço, uma antes do treino e outra depois durante 5 dias
Postado 12 de janeiro de 200322 anos Procure dividir bem as tomadas (4 em 4h por ex.). Se for tomar antes do treino, não use carboidratos de alto ig.... FALOW
Postado 13 de janeiro de 200322 anos Autor Entao eu tenho q tomar creatina com malto só no pós treino??????????????
Postado 13 de janeiro de 200322 anos Autor Procure dividir bem as tomadas (4 em 4h por ex.). Se for tomar antes do treino, não use carboidratos de alto ig.... FALOW Entao eu tenho q tomar com malto soh após o treino??
Postado 13 de janeiro de 200322 anos bom... vamos por partes... o melhor eh tomar o malto no Pre-treino... e segundo pesquisas cientificas, a melhor absorcao da creatina se eh dada qdo misturada ao um liquido de alto indice glicemico.... acho q a galera acima se equivocou... []'s
Postado 13 de janeiro de 200322 anos eu tomo sempre com algum suco e no póstreino com malto eu cho desnecessário tomar malto antes d treino
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