Olá ,

Estou na academia a 4 meses, e queria mudar meu treinamento.

Quero fazer uma super série , mas num sei como começar,

Vcs podem me ajudar?

Queria começar com :

Segunda : Bíceps e tríceps.

Terça: Peito e Costas

Quarta : Ombro e Trapézio e perna

Quinta : idem segunda,

Sexta : idem terça.

Péssimo!!

Malhando costas vc força biceps,malhando peito vc força triceps!!

Cadê o descanço??

Olá ,

Estou na academia a 4 meses, e queria mudar meu treinamento.

Quero fazer uma super série , mas num sei como começar,

Vcs podem me ajudar?

Queria começar com :

Segunda : Bíceps e tríceps.

Terça: Peito e Costas

Quarta : Ombro e Trapézio e perna

Quinta : idem segunda,

Sexta : idem terça.

ta mt mal elaborado isso ai

costas força biceps / peito triceps

peito força ombro / cade o descanço ? se tem reelaborar esse treino ai em

cara não precisa ir a academia todo dia dica :

pode dividir sua seria assim

PeitoxCostas

TricepsxBiceps

OmbroxPernas

---------------------

PeitoxTricepsxOmbro

CostasxBiceps

Pernas

-------------------

Enfim você pode montar de diversas maneiras , mas não ponha biceps e triceps antes de costas,Peito.

Vllw, galera,

Alguém pode me falar uma série, de Super série pra miim ?

olha mano eu montei esse treino e vo começar ele na semana que vem

viewtopic.php?f=1&t=123925

da uma olhada é abcd

Galera alguém pode me ajudar, dizendo o que comer depois do treino de musculação ?

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