Olá, treino a 9 meses e consegui perder 10 kg.

Nos 6 primeiros meses treinava corrida nos dias de segunda, quarta, sexta e domingo e fazia musculação leve dias de terça e quinta.

Nos ultimos 3 meses me consultei com uma nutricionista que me passou uma dieta e me aconselhou a fazer pelo menos mais um dia de musculação, com isso passei a treinar musculação nos dias de segunda, quarta e sexta e corria nas terças, quinta, sabado e domingo. consegui nesses três meses reduzir meu % de gordura de 18% pra 14%, abaixo seguem os resultados de minha avaliação fisica realizada ontem:

Peso: 67,60 kg

% de Gordura: 14,58%

Peso Magro: 57,74kg

Peso Gordo: 9,86 kg

Tórax: 96,00

Cintura: 80,00

Abdome: 85,00

Braços: 34,50

Coxa: 54,00

Foto no inicio da jornada bf de 25%

Foto Atual

Hoje meu objetivo é conseguir uma definição muscular pra isso estou pensando em malhar da seguinte forma

segunda musculação (peito triceps e coxa)

terça: aerobio (corrida na esteira/rua) abs com peso

quarta musculação (costa ombro biceps e panturrilha)

quinta: aerobio (corrida na esteira/rua) abs com peso

sexta: musculação (peito triceps e coxa)

Sabado: musculação (costa ombro biceps e panturrilha)

Gostaria da opnião e sugestão de vocês com base em suas experiencias se com esse treino vou conseguir uma boa definição muscular

Obrigado.

A foto Atual não está aparecendo !

De qualquer forma o mais importante para definir é a dieta ! Como ela anda ???

Quanto a divisão do treino ta legal pode manter !

abç

A Dieta ta assim:

Café da Manhã

batida de fruta: leite desnatado - fruta - castanha do para - farelo de aveia

Pão integral com requeijão zero gordura

Lanche

Fruta + barra de cereal

Almoço

Frango ou peixe

arroz integral

Feijão simples

Salada crua

azeite de oliva

sobremessa: Fruta

Lanche

Suco Natual

Sanduiche: Pão Integral, Queijo minas, Peito de Peru Ligth, Salada de alface e Tomate

Jantar

Picadinho de Soja

Arroz integral

ervilha e salada crua

Pô cara você evoluiu bem,parabéns. Se eu fosse você faria ABC 1x segunda,quarta e sexta e aeróbicos de terça,quinta e sábado,particularmente acho uma divisão melhor de ser feita.

Vou seguir esse treino:

Segunda

musculação (peito triceps e coxa)

terça

Pela manhã: (corrida na esteira/rua) abs com peso

Pala noite: Guerrilha Cardio

quarta

musculação (costa ombro biceps e panturrilha)

quinta:

Pela manhã: (corrida na esteira/rua) abs com peso

Pala noite: Guerrilha Cardio

Sexta

musculação (peito triceps e coxa)

Sabado

musculação (costa ombro biceps e panturrilha)

Domingo

Pala noite: Guerrilha Cardio

A dieta vai ser a postada anteriormente.

Vamos ver se assim consigo da uma boa secada em 2 meses, tentando chegar aos 10% de BF.

Na medida do possivel vou tentar ir postando os resultados alcançados

medidas hoje 24/01/2012

Peso: 67,60 kg

% de Gordura: 14,58%

Peso Magro: 57,74kg

Peso Gordo: 9,86 kg

Tórax: 96,00

Cintura: 80,00

Abdome: 85,00

Braços: 34,50

Coxa: 54,00

NOVAS FOTOS

PESO HOJE TA EM 65,8