Postado 24 de janeiro de 201213 anos E ae galera, blz? Venho postar esse tópico aqui pra pedir a ajuda dos mais antigos ae na área de musculação. Malho a 3 anos e tenho uma vida bem ativa. Fiz um teste e me encaixei melhor na opção de endomorfo. Direto ao assunto... To treinando ABCDE com os seguintes musculos: SEG - Peito - Sup Reto (drop set), Inclinado, Crux, Cross Over, Pull Over TER - Costas - Lev. Terra, Pulley frente, costas, com puxador (pegada fexada), Remada baixa QUA - Ombro, Panturrilhas e abs - Elevação lateral, frontal (vario entre halter e anilha), desenvolvimento. QUINTA - Coxas - Agachamento Smith, Leg Press (drop set), extensora, flexora, abdução e adução (as vezes faço abdução e adução) SEX - Biceps, Tríceps e abs - Rosca Scott, Alternada, Martelo e rosca direta (drop set) - No triceps eu tento variar os exercicios, assim como todos os outros musculos - Paralelas, Rosca testa, rosca francesa, pulley e coice. Pra cada exercicio eu faço 4 séries de 12-10-8-6. Sempre aumentando a carga. Também gostaria de saber se o treino ABCDE já é indicado pra mim ou seria melhor outro treino para mais tarde aderir ao ABCDE!
Postado 24 de janeiro de 201213 anos Autor Ah, n to tomando nenhum suplemento fora o Centrum (polivitamínico) diariamente.
Postado 26 de janeiro de 201213 anos Autor Tá boum o treino lek! Vlw brother! É sempre bom vir aqui pegar umas dicas com os anciões da musculação hehehe! Up!
Postado 26 de janeiro de 201213 anos Gostei do treino cara, tá muito parecido com o último que eu tava fazendo. A única coisa que você pode melhorar é essa sua suplementação, pq é muito dificil ter uma dieta perfeita e os suplementos tão ai pra isso. Abs
Postado 26 de janeiro de 201213 anos Autor Gostei do treino cara, tá muito parecido com o último que eu tava fazendo. A única coisa que você pode melhorar é essa sua suplementação, pq é muito dificil ter uma dieta perfeita e os suplementos tão ai pra isso. Abs Pode cre, mas to me alimentando bem até. Não quero gastar grana com suplemento rs, ando meio sem verba pra isso . Vlw! Up!
Postado 29 de janeiro de 201213 anos Tá bem bom o treino. Só cuida se não vai te dar um overtraining pois malhar todos os dias seguidos requer cuidado, mas olhando de cima está ótimo, bastante exercícios compostos. Abraço
Postado 2 de fevereiro de 201213 anos Autor Vlw.... Up! Obrigado galera as informações estão ajudando bastante. Eu fico em dúvida com os treinos avançados... 21, drop-set, bi-set, pirâmides entre outras... Alguém poderia me ajudar com relação a isso?
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