Idade:18 anos

Altura:1,70

Peso: 63kg

Objetivo: Hipertrofia

Dieta: Bulking limpo

Treino atual: Heavy Duty Mike Mentzer

Estado: Maior Força, Hipertrofia estagnada

Pois bem, depois de passar meus dados, queria a ajuda de vocês para montar meu novo treino, pois como vocês podem ver o treino atual não está me trazendo os resultados que desejo..

Treino ABC (Segunda, Quarta, Sexta)

Treino A:

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado com Halteres 3x8

Crucifixo livre 3x* Até a falha muscular

Paralelas 3x8

Triceps Testa 3x8 supersérie com Pulley 3x* Até a falha muscular

Treino B:

Desenvolvimento Militar 3x8

Crucifixo inverso 3x8 Aqui optei por tirar a elevação lateral para deixar o treino menor, tendo em vista que a parte frontal do ombro já é trabalhada no supino.. Corrijam-me se eu estiver errado..

Leg Press 3x8

Agachamento Smith 3x8

Extensor 3x8

Flexor 3x8

Panturrilha 3x15

Treino C:

Remada Cavalinho ou Puxada Horizontal com Barra 3x8?? Ajuda aqui

Pullover 3x12

Levantamento Terra 3x8 (Primeira repetição com carga moderada visando aquecer a lombar, segundo um pouco mais pesado e terceiro com carga total)

Rosca Direta 3x8

To em duvida aqui entre Barra com pegada fechada ou Rosca simultânea com o Banco Inclinado 3x8 supersérie com Rosca Scoot 3x* Até a falha

Então esse éo treino que estou tentando montar, resolvi botar Biceps e Costas e Triceps e Peitoral pois como eles são sinergistas não vao ser trabalhados outros dias prejudicando assim o descanso destes. Adicionei Pullover para alargar a caixa que estou precisando. Aguardo comentários, opiniões, críticas e etc. Ah, e me ajudem nas duvidas quanto aos exercícios.. Abraçoo

Treina a quanto tempo?

Esse treino tá bem fraco ainda mais pra um Bulk!!

Treino a 1,5 anos

Se tu tiver falando de volume de treino acho desnecessário, sou mais adepto do "menos é mais". Menos Volume mais intensidade de treino.. valeu

Legal se treinar em alta intensidade ok, o treino nao esta ruim nao...

Só algumas dicas:

Pode fazer stiff no Lugar da flexora ou entao acrescenta-lo se preferir.

No treino de ombros pode acrescentar o Arnold Press e encolhimento pra trapezio.

Talvez 3 exercicios pra biceps sao exagero, 2 exerc ja devem ser suficiente p estimula-lo, mas quem tem saber isso eh vc treinando pra ver.

Belaza, e quanto aquelas duvidas entre a puxada x cavalinho e entre a rosca simultanea x barra fixa? abraço

Esqueci de falar ... Poe barra fixa e tb cavalinho mo treino de costas... Pra biceps simultanea banco inclinado.

como o matheus disse acho q a vc devia por a cavalinho pq ela pega bem d+ a dorsal e a curvada vc pode por tbém mais lembra de faz com cuidado com a lombar feraw abrax

Eu acrescentaria 1 exercicio a mais para peito = Supino Declinado por exemplo

Mas as paralelas ja trabalham a parte inferior do peitoral..