Amigo, esqueça tudo e comece a pesquisar novamente do zero.

haha tu vai tomar uma bomba e nao quer que corra o risco de ter espinha ou broxar? ainda mais com 17 anos? putz, aprendizado pra ti. ainda mais com essa altura x peso. nao deve treinar nem se alimentar direito

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eu tenho vergonha de ler esses tópicos

ainda mais que o cara esta com 17 anos e eu ja indo para os 30tão

aff

dieta pra vc mano...

Cedo como 2 paes...com café ow leite

11:30 almoço arroz feijao carne alface tomate macarraão ( como umas duas vezez

De tarde la pras 2:30 como umas bolacha

5:30 como 1 pao pao de queijo ou rosca bolo

8:00 eu janto

Acho q é isso msm de vez enquando tomo um açai mais tarde

sorvete etc...

eu nao fico com a barriga vazia nem um minuto sempre como

esta horrivel isso aí mano...

vai lá na seção de nutrição urgente

Manow, o oozaru pode nao saber de tudo, mais o cara sabe.. tu come mt ruim, mt desequilibrado, nao é simplesmente encher um prato com arroz feijao e bife que tu vai crescer...

Se tu nao tem dieta, nao vai adiantar enfiar whey no cu, que vc nao vai crescer..

Dá pra entender isso?..

Pega os 250 reais e vai na feira... e passa no supemercado na volta, pq na feira nao tem frango.

Enfia na cabeça que nao é o Suplemento que vai faser vc crescer, e sim tua dieta teu treino e teu descanço.

17 anos e com esse pensamento..

auishuaisuahsuhai, da vergonha de ler isso.. pelamor..

vai aprender a comer cara, vai aprender a treinar! depois tu passa aqui pedindo ajuda!

se quer informações, www.google.com < aqui tem tudo o que você precisa meu amigo