galera o treino era aquele heavy duty aqui do forum mesmo.

pelo q eu entendi é assim:

A (Segunda - Feira)

EXERCICÍO (Cadência 4 - 2 - 4) SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA

Aquecimento Supino Inclinado com Halteres 3 x 6 Aumentando o Peso

Cruxifixo Reto (Super - Série) Supino Inclinado com Halteres 6 - 10 / 2 - 4

Aquecimento Puxada Frente Supinado Fechado 3 x 6 Aumentando o Peso

Pull - Over com Halter (Super - Série) Barra Fixa Frente Supinada Fechada 6 -10 / 3 -5

Aquecimento Levantamento Terra Power 3 x 6 Aumentando o Peso

Levantamento Terra Power 5 - 8

B (Quarta - Feira)

EXERCICÍO (Cadência 4 - 2 - 4) SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA

Aquecimento Leg - Press 45 Graus 3 x 6 Aumentando o Peso

Cadeira Extensora (Super - Série) Leg - Press 45 Graus 8 - 15 / 8 - 15

Aquecimento Mesa Flexora 3 x 6 Aumentando o Peso

Mesa Flexora 8 - 15

Aquecimento Panturrilha Hack 3 x 6 Aumentando o Peso

Panturrilha Hack 12 - 20

Aquecimento Abdominal Máquina 3 x 6 Aumentando o Peso

Abdominal Elevação de Pernas na Barra Fixa 15 - 20

C (Sexta - Feira)

EXERCICÍO (Cadência 4 - 2 - 4) SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA

Aquecimento Elevação Lateral em Pé 3 x 6 Aumentando o Peso

Elevação Lateral em Pé 6 - 10

Aquecimento Cruxifixo Invertido Curvado 3 x 6 Aumentando o Peso

Cruxifixo Invertido Curvado 6 - 10

Aquecimento Rosca Direta Barra Reta 3 x 6 Aumentando o Peso

Rosca Direta Barra Reta 6 - 10

Aquecimento Tríceps Pulley Barra Reta 3 x 6 Aumentando o Peso

Tríceps Pulley Barra Reta (Super - Série) Paralelas 6 - 10 / 3 - 5

algo a melhorar?

um treino tao curto assim pode realmente trazer tantos ganhos como um com maior volume?

qualquer sugestao sera bem vinda...

ontem foi o treino A pela primeira vez, realmente ainda tenho q pegar o jeito nesse tipo de treino. hoje a tarde (24hrs depois do treino) começaram as dores...

amanha faço o treino b depois comento.

abraço

galera hoje fiz o treino b, porem como sexta(dia do c) é feriado vou faze lo amanha...

algum problema em fazer dois dias consecutivos como exceçao?