Postado 19 de junho de 201213 anos Autor Treino dia 18/06/2012: TREINO B: Desenvolvimento militar(Frente) 2X8, 34kg Terra 2X8, 68kg Rosca direta 2X8, 30kg Supino fechado 2X8, 48kg Panturrilha sentado 2X15, 50kg Oblíquos 1X15 (no pulley), 52kg
Postado 23 de junho de 201213 anos Autor Treino dia 21/06/2012: TREINO A: Supino reto 2X8, 64kg Agachamento 2X8, 52kg Barra fixa supinada 2X9 Elevação plantar em pé 2X15, 126kg Rosca punho inversa 1X8, 10kg Abdomen Inferior na Paralela 1X15, 10kg Nesse treino precisei de ajuda nas duas últimas repetições do supino reto... Semana que vem vou continuar com o mesmo peso e tentar fazer todas sozinhos para aumentar o peso. Tá um inferno minha academia! Mesmo no inverno ela continua cheia... Quando consigo lugar pra fazer, falta peso e vice-versa... e muita gente sem noção...
Postado 27 de junho de 201212 anos Autor Treino dia 23/06/2012: TREINO B: Desenvolvimento militar(Frente) 2X8, 34kg Esse eu fiz a primeira com 34 e a segunda com 36. Terra 2X8, 70kg Rosca direta 2X8, 32kg Supino fechado 2X8, 50kg Panturrilha sentado 2X15, 50kg Oblíquos 1X15 (no pulley), 55kg Nesse treino consegui chegar mais cedo na academia, dai foi bem mais tranquilo... Tinha pouca gente, então consegui fazer todos os exercícios sem precisar esperar. Bons treinos a todos.
Postado 2 de julho de 201212 anos Autor Treino dia 27/06/2012: TREINO A: Supino reto 2X8, 64kg Agachamento 2X8, 54kg Barra fixa supinada 2X9 Elevação plantar em pé 2X15, 126kg Rosca punho inversa 1X8, 10kg Abdomen Inferior na Paralela 1X15, 10kg
Postado 2 de julho de 201212 anos Autor Treino dia 02/07/2012: TREINO B: Desenvolvimento militar(Frente) 2X8, 36 Terra 2X8, 72kg Rosca direta 2X8, 32kg Supino fechado 2X8, 52kg Panturrilha sentado 2X15, 52kg Oblíquos 1X15 (no pulley), 55kg Bem, esse é meu último mês com esse treino! No final do mês vou tirar novamente as medidas para comparar com as que tirei no dia 16. Como estou de férias, vou aproveitar e marcar um nutricionista... se alguém souber algum da grande POA, pode falar... Coisa boa ir na academia de tarde... praticamente ninguém! Já estou pensando em um novo treino, estou muito em dúvida se troco um pouco para o split agora ou continuo no fullbody... Queria fazer um treino que me ajuda a aumentar as cargas... então estava pensando em fazer um que faça os mesmos exercicios mais de uma vez na semana. Acredito que assim vai me ajudar a aumentar os pesos. então estou pensando em fazer um +- parecido com esse, mas somente 2x e não 3x. Se eu for realmente fazer esse, irei ficar com ele apenas 4 ou 6 semanas... O que vcs acham?
Postado 14 de agosto de 201212 anos A medida dos biceps eh contraido? E como voce conseguiu progredir tanto com a carga? Exemplo, supino reto de 44 a 64kg, absurdo
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