Whey + BCAA + Glutamina ?

10 horas atrás, Irene Ferreira disse:

Precisa ter um critério tomar proteína +NCAA+glutamina para quem malha diariamente?

 

Bcaa

Sim.

A proteína liquida deve ser incluída apenas se você tem dificuldades para comer o total diário de proteínas da tua dieta com alimentos sólidos. O total diário tem relação direta com o peso corporal, assim como qualquer outro suplemento.

BCAA, inicia-se com 3g de leucina, 1g de valina e 1g de isoleucina por dia (ou seja, 5g). Há quem tome 20g/dia de BCAA, mas o consenso são 10g/dia. Isso depende do teu tamanho (peso saudavel), mas estudos sugerem que, no mínimo 5g/dia, divididos da forma que mencionei acima.

Glutamina e a mesma coisa.