Eu nem faço aquecimento, nem com aerobico, nem com pouca carga.

Eu só chego, monto os pesos e treino.

Esse é macho. kkkkk

Ótimo! Sinal q vc está treinando até a falha (ou quase lá). Costumo dizer p meus clientes q se não descerem as escadas escorados, o treino de pernas não foi bom.

Não se preocupe se os exercícios iniciais te deixam debilitado ao ponto de não aguentar pegar muito peso nos últimos. O importante é a intensidade do estímulo. Se qdo vc faz o terra, vc faz c 5Kg e "queima tudo", isso q é importante.

Quanto à ordem dos exercícios, sempre recomendo aos meus clientes q comecem treino de pernas com agachamento ou leg press (lógico q depois de devidamente aquecidos), pois os exercícios multiarticulares (que trabalham várias articulações ao mesmo tempo) trabalham toda o grupamento muscular em questão e, depois os monoarticulares vão trabalhar regiões específicas.

É exatamente isso, desço as escadas escorado! kkkk

Mas vou fazer isso, além do aquecimento na esteira, vou fazer uma série com 1/3 do peso e depois mando ver