Realmente ainda tenho que definir mais os abs e criar volume nas panturrilhas, ha cerca de um mes e meio começei a fazer muai thai , só mesmo para a questao de condicionamento fisico , espero queimar mais um pouco a gordura do abdmomen , porem nao quero perder mais peso , acho que estou em um peso bom .

panturrilha pra omem é uma desgraça mesmo..nem sei como consegui por 43cm na minha...

estou fazendo atualmente smith com 66 quilos e nada dessa coisa cresce..huahauahau

Show de bola o shape brother! Só faltou dar uma pegada nas pernas pela foto. rs

Obrigado a todos pelos elogios e sugestoes , é realmente uma batalha diaria para mim tentar manter a forma , mas é mais uma batalha mental, a mente sempre querendo parar e eu me motivando dia a dia para ir treinar e melhorar cada vez mais.Ainda mais agora que é a hora mesmo de construir mais massa muscular , para servir como uma espécie de "poupança" quando chegar a uma idade mais avançada .

Uma pessoa que me motiva bastante ,e se puderem ver algo sobre ele na internet é Jack Lallane, esse cara é uma lenda .Hoje com 90 e tantos anos ainda esbanja vitalidade . Ele é considerado por muitos como o percursor da onda fitness.

Segue o link de um video de uma palestra dele que postaram no youtube :

http://www.youtube.com/watch?v=2k9JCd5ad4E

Abracos a todos .

Perguntaram para mim qual o treino que utilizo .Basicamente meu treino é o seguinte:

Primeiro dia : Peito e ombro

Segundo dia - Biceps e Triceps

Terceiro dia - Costas e Pernas

Faco 4 exercicios para cada grupo muscular citado acima , de 4 a 5 series para cada .Sendo que a primeira série serão de 12 a 15 repeticoes com peso menor e as demais serao de 4 a 6 com o maior peso possivel de se usar para completar estas repeticoes.

Questoes dos exercicios : A cada mes eu troco TODOS os exercicios de cada grupo muscular .A variação é MUITO IMPORTANTE,POIS O MUSCULO SE ACOSTUMA COM O EXERCICIO E DAI NAO FORNECE UMA RESPOSTA DE HIPERTROFIA MELHOR.

Entao a questao de que exercicio é melhor nao é mais importante do que a sua variacao periodica.Tentem treinar desta forma durante 2 meses (no minimo) e me digam se alcançaram melhores resultados.

Ah,lógico , a questao da suplementação é importantissima,eu faço uso de proteina isolada,malto dextrose,bcaa , polivitaminicos e zma (antes de dormir).Almoço bem e não janto , porem substituo por frutas e lanches com baixo valor calórico.

Espero que estas informações sejam uteis , abraços a todos .

Ta bem cara

Saiu um video do Scarpelly , falando que ia parar de tomar bomba , que iria somente ter boa alimentação e treinamento , mas sabia que iria perder , que nao tinha jeito , na cabeça desses caras eles acham que só crescem com anabols , é complicado isso, dá sim pra crescer naturalmente , lógico que que nao vao chegar a um nivel de fisiculturista , isto é impossivel , mas ter um fisico grande e de respeito é possivel sim, exige esforço e ter foco no objetivo .

Se fizer um cutting vai ficar muito dahora

Saiu um video do Scarpelly , falando que ia parar de tomar bomba , que iria somente ter boa alimentação e treinamento , mas sabia que iria perder , que nao tinha jeito , na cabeça desses caras eles acham que só crescem com anabols , é complicado isso, dá sim pra crescer naturalmente , lógico que que nao vao chegar a um nivel de fisiculturista , isto é impossivel , mas ter um fisico grande e de respeito é possivel sim, exige esforço e ter foco no objetivo .

vai ver ele teve alguma complicação....

ele tava tomando muito anabol

vai ver ele teve alguma complicação....

ele tava tomando muito anabol

isso ele n contava nos videos... so falava treino+ alimentaçao+descanso. kkkkk