Postado 28 de setembro de 201212 anos Fala Galera, to com uma dúvida aqui... é o seguinte. Eu treino faz 6 meses de segunda a sexta. Mas ai, agora a partir desse mês eu comecei a fazer natação 2x por semana. eu treinava ABC2x por semana, mas ai agora com a natação, eu to treinando só Segunda, Quarta e Sexta. E fazendo a natação terça e quinta. ai, meu treino ta ficando assim: Segunda - A (peito e triceps) Terça - natação Quarta - B (costas e biceps) Quinta - natação Sexta - C (ombro e perna) Com isso o instrutor da Academia me sugeriu fazer um treino AB, pois ai poderia repetir o musculo na semana... e eu fiquei em duvida. no caso, ficaria assim: Segunda - A (peito e triceps e ombro) Terça - natação Quarta - B (costas e biceps e pernas) Quinta - natação Sexta - A (peito e triceps e ombro) *iria variar assim: ABA - BAB - ABA -BAB ... então oque seria melhor no meu caso? malhar 3x na semana, sendo ABC, ou fazer essa série AB? dados: idade: 16 anos Altura: 1,72 m peso: 62 kg e uma outra dúvida, é a quantidade de exercícios, pois eu faço 4 exercicios para cada grupo muscular.. e eu andei pesquisando e vi que o ideal são 4 para os grandes e 3 para os pequenos.. então vou postar meu treino atual pra vocês e opinem por favor ;D A - peito e triceps supino reto - 4 séries de 8 voador - 3x10 pull-over - 3x8 crossover - 4x8 triceps corda - 4x8 pulley invertido - 3x10 testa (barra W) - 3x10 Paralelas (com peso nas pernas) - 3x10 B - costas e biceps pulley costas - 4x8 pulley com puxador na frente (aquele triangulo) - 3x10 remada cavalo fechada - 3x10 remada cavalo aberta - 4x8 rosca direta - 4x8 rosca martelo - 3x10 rosca scott - 3x10 roca spider - 3x10 C - ombro e perna desenvolvimento em pé - 4x8 elevação lateral com halter - 3x8 elevação frontal na barra - 3x10 encolhimento - 4x12 leg-press baixo - 3x10 extensão - 3x10 flexão horizontal - 3x10 leg panturrilha 3x12 oq vcs acham? continuo com esse treino ABC1x ou mudo para um treino AB? e outra, devo tirar um exercício de triceps e biceps e ombro, para ficar somente com 3? e deixar 4 somente para os grandes? e minha suplementação ta sendo a seguinte: whey, malto, e creatina. (levedo de cerveja tbm, mas não conta) eu tomo malto antes do treino e quando chego tomo whey+malto+creatina... e antes de dormir como 3 claras de ovo. E sigo dieta feita pela nutricionista, uma dieta de proteina. sigo a risca mesmo a dieta. mas a pergunta é se eu vou perder massa magra fazendo a natação? e eu tbm faço a mesma coisa antes e depois da natação. antes de nadar tomo malto e depois tomo Whey+malto+creatina. A natação fara eu perder massa magra ou não? Obrigado ae galera !
Postado 28 de setembro de 201212 anos A - peito e triceps supino reto - 4 séries de 8 pull-over - 3x8 tira esse,pq nao coloca um supino inclinado????? 0o voador - 3x10 crossover - 4x8 triceps corda - 4x8 pulley invertido - 3x10 testa (barra W) - 3x10 Paralelas (com peso nas pernas) - 3x10 B - costas e biceps pulley costas - 4x8 pulley com puxador na frente (aquele triangulo) - 3x10 remada cavalo fechada - 3x10 remada cavalo aberta - 4x8 pra que duas remadas? coloca uma remada unilateral rosca direta - 4x8 rosca martelo - 3x10 rosca scott - 3x10 roca spider - 3x10 não sei que exercicio é esse kkk C - ombro e perna desenvolvimento em pé - 4x8 elevação lateral com halter - 3x8 elevação frontal na barra - 3x10 encolhimento - 4x12 remada alta,cadê? leg-press baixo - 3x10 extensão - 3x10 flexão horizontal - 3x10 leg panturrilha 3x12 que treininho lixo esse de perna hein? cadê o agacha,hack... ??? e coloca mais 1 ou 2 pra panturrilha oq vcs acham? continuo com esse treino ABC1x ou mudo para um treino AB? e outra, devo tirar um exercício de triceps e biceps e ombro, para ficar somente com 3? e deixar 4 somente para os grandes? continua com o ABC1x e minha suplementação ta sendo a seguinte: whey, malto, e creatina. (levedo de cerveja tbm, mas não conta) eu tomo malto antes do treino e quando chego tomo whey+malto+creatina... e antes de dormir como 3 claras de ovo. E sigo dieta feita pela nutricionista, uma dieta de proteina. sigo a risca mesmo a dieta. mas a pergunta é se eu vou perder massa magra fazendo a natação? e eu tbm faço a mesma coisa antes e depois da natação. antes de nadar tomo malto e depois tomo Whey+malto+creatina. A natação fara eu perder massa magra ou não? corte o malto de antes de todas as atividas,coloque só no pós,se quiser pode colocar batata-doce e ovo cozido,mas se quiser saber mais sobre dietas tem uma area especifica pra isso,vá pesquisar. Obrigado ae galera ! de nada
Postado 28 de setembro de 201212 anos rosca spider ? kkk deve ser em homenagem ao anderson silva, será ?
Postado 28 de setembro de 201212 anos Autor tipo, eu fazia supino inclinado com halteres, mas ai o instrutor mandou eu fazer o pull-over pra variar --' a remada, ele falou que era pra fazer essas duas pq cada uma trabalha uma parte do corpo e talz.. e eu fazia ramada unilateral, mas ele tirou. essa rosca spider é uma que vc faz no aparelho do cross, tipo, vc coloca as duas polias lá no alto dos dois lado, e vc puxa as duas simultaneamente em direção a cabeça.. ela é mais concentrada. a remada alta também o instrutor tirou, pq eu já tava há um tempinho fazendo ela. é, perna é foda mesmo , minha academia tem pouca coisa de perna, e eu não posso fazer agachamento pq tenho escoliose, e nem forçar demais as pernas pq tenho condro-malácia nos joelhos . mas e a questão da quantidade de exercícios? deixa 4 pra grandes e 3 pra pequenos ou 4 pra grande e pra pequenos também? e a natação, com essa suplementação e talz, não vai me levar ao catabolismo não né?
Postado 28 de setembro de 201212 anos Autor rosca spider ? kkk deve ser em homenagem ao anderson silva, será ? kkkkkkkkkkk sei lá, na minha academia é cada uma que pqp --'
Postado 28 de setembro de 201212 anos Tô com o Japo! Continuaria no ABC1x! E também melhoraria esse treino de perna... Já consultou seu ortopedista? Foi ele que o proibiu de fazer esses exercícios? Tenho escoliose, faço agachamento e nunca tive nenhum problema...
Postado 28 de setembro de 201212 anos Autor Tô com o Japo! Continuaria no ABC1x! E também melhoraria esse treino de perna... Já consultou seu ortopedista? Foi ele que o proibiu de fazer esses exercícios? Tenho escoliose, faço agachamento e nunca tive nenhum problema... podc.. vou continuar com esse ABC1x mesmo... mas vou mudar os exercícios. e eu já consultei sim, e ele falou que não é bom no meu caso --' e tipo, minha academia tem pouca coisa pra pernas.
Postado 29 de setembro de 201212 anos podc.. vou continuar com esse ABC1x mesmo... mas vou mudar os exercícios. e eu já consultei sim, e ele falou que não é bom no meu caso --' e tipo, minha academia tem pouca coisa pra pernas. nesse caso o agaha e outros ok! mas esse seu instrutor é ruinzinho viu,tira exercicios que nao precisa. ¬¬ coloca o supino inclinado e a remada alta e tira uma remada,mesmo trabalhando e bla bla bla e coloca a unilateral. essa rosca anderson spider silva,eu sei como é,bem legal,mas se você nao tomar cuidado,pode acabar roubando ate demais no exercício.
Postado 1 de outubro de 201212 anos Autor nesse caso o agaha e outros ok! mas esse seu instrutor é ruinzinho viu,tira exercicios que nao precisa. ¬¬ coloca o supino inclinado e a remada alta e tira uma remada,mesmo trabalhando e bla bla bla e coloca a unilateral. essa rosca anderson spider silva,eu sei como é,bem legal,mas se você nao tomar cuidado,pode acabar roubando ate demais no exercício. podc. ruinzinho é apelido, na moral mesmo, ele é uma merda. Eu to acabando de montar um treino aqui pra mim, depois de ter lido muito a respeito. e eu to ligado também, dá pra roubar até sem querer na rosca anderson spider silva.
Arquivado
Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.